Спорт это не всегда профессиональные занятия, это еще и любительские занятия на свежем воздухе, основанные на выполнении различных упражнений. Зачем тренироваться на свежем воздухе, спросите вы? Да потому что так легче нашему организму, ведь бывают спортивные залы, где не продохнуть, там либо слишком влажно, либо наоборот, слишком душно, а это всячески сказывается на эффективности тренировки. Как правильно выполнять упражнения и что для этого потребуется расскажу в данной статье.
И друзья, раз уж вы посетили мой канал, не проходите мимо, обязательно подписывайтесь, для меня это очень важно, а для вас всего один клик по кнопке подписаться. Спасибо.
Многие начинают занятие спортом когда за окном еще не пляжная погода, это к примеру весна, а к лету хочется придать себя спортивному образу. Все сразу начинают массово записываться в спортивный зал, да что там, я и сам через это проходил, тратится масса времени и сил, да и финансовая составляющая страдает - а все то, здоровье на кону.
И тут я как то начал изучать различные методики тренировок, которые прекрасно впишутся в парковую зону, на свежем воздухе и знаете что? Я нашел такие упражнения, и сейчас хочу поделиться с вами.
Подготовка к началу тренировки.
Очень ответственный и важный шаг, так как сердце и все сосуды необходимо подготовить к предстоящим нагрузкам. По факту, это своего рода разминка, без нее никуда не деться, если вы не хотите уйти на больничный сразу же после первой тренировки.
Разминайтесь, начиная разминать все части вашего организма от самого низа до верха и обратно. После того как зарядка была успешно выполнена, все мышцы оказались в тонусе, все растянуты и потянуты не один раз приступаем к быстрой ходьба, со скоростью, удобной для вас, но превышающей ваш обычный шаг. Так ходит от 5 до 15 минут, в зависимости от того, сколько времени готовы уделить самой тренировке.
Такого рода ходьба это что-то вроде кардио тренировки, сердце начинает активно качать кровь, сосуды расширяются, клетки наполняются воздухом и начинают отлично тонизироваться.
Важно понимать: бег противопоказан людям, чей вес превышает норму 20-22 килограмма. Если вы полные, как я, не переживайте - будем ходить и активно ходить, и вес со временем уйдет в нужную нам отметку на весах.
Сам процесс тренировки.
И тут начинается самое интересное и самое сложное - тренировка, ради которой мы с вами делали разминку, тренировку ходьбы или бега. Свежий воздух, парк, шелест деревьев, утро - как же приятно оказаться в таком месте. Усталость ощущается меньше, так как свежий воздух, пусть даже и городской, заряжает нас энергией и мы просто перестает замечать, что устали.
Начинаем с приседаний. Ноги на ширине плеч, руки сгибаем в локтях и начинаем постепенно приседать. Немного, 10-15 раз по 3-4 подхода с небольшим перерывов. Запомните, мы не профессиональные спортсмены, но мы хотим, чтобы у нас было крепкое здоровье. Поэтому сильно организм не должен напрягаться.
Берпи. После приседаний начинаем делать берпи - я думаю многие слышали об этом и знают, что это. Прыжки с места и хлопание в ладоши. Со стороны выглядит как обряд, но на самом деле в этом нет ничего озорного и страшного. Точно также как и приседания делаем по 10-12 прыжков по 3-4 подхода с перерывами.
Завершаем тренировку простыми движениями, например небольшими наклонами и выпадами ног в сторону или прямо. Тоже ритмично, но без лишний напряжений. И на этом не останавливаемся. Далее вновь ходит минут 30, свободным прогулочным шагом, немного ускоренным, даем мышцам расслабиться и не дав застояться и закиснуть тем же самым мышцам.
Выполняя такие легкие упражнения на протяжении многих месяцем и по несколько раз в неделю вы и не заметите, как ваше тело начнем преображаться и совершенствоваться. А полученным результатом вы будете хвастаться перед друзьями, вот увидите.
Понравилась статья? Ставьте лайк и комментарий. Впереди еще много всего полезного.
Рекомендую мои другие статьи:
Эфирные масла, помогающие худеть! Спорим не знаете о каких идет речь?
5 причесок, которые экономят время. Спорим не знаете о них?