Всем привет дорогие друзья!
Вообще мышечный рост процесс не сложный. И прежде чем вы идете в зала вы должны знать для чего вы туда идете! Иначе ничего у вас не выйдет т.к. мышца нужно дать команду!
1. Не тренируйте больше двух частей тела в день!
Это очень важный принцип даже опытные атлеты тренируют только одну часть тела в день чтобы держать свою психологическую и физическую активность на высоте!
2. Не тренируйтесь больше 1 часа в день!
Если вы будите тренировать более 1 часа тестостерон в крови резко падает!
3. Не делайте больше 5 подходов !
Мышцам тоже надо дать отдыхать и каждый подход истощает вашу энергия поэтому берегите её.
4.Делайте максимум до 10 повторений!
Рабочий подход- это подход к весу , соблюдая это правило вовлечете в работу максимально кол-во волокон!
5. Делайте небольшой отдых между подходами 1-5 мин!
Это очень важно! Нельзя не давать организму отдых идет очень большая нагрузка на сердце и в конце концов можно его посадить!
6.Тренируйте одну мышцу каждые 3-7 дней!
Я сейчас говорю про восстановление! После тренировок остаются микро-разрывы именно поэтому у вас болят мышцы! 12-24 часа мышцы вырабатывают гликоген это значит что организм возвращает утраченную энергию! Поэтому чем больше вы занимаетесь тем больше давайте отдых мышцам!
7. После каждых 10 недель берите недельный отпуск!
Это нужно для того чтобы ваш организм успел отдохнуть нельзя его нагружать только работой! Не бойтесь что вы потеряете форму , когда вы придете в зал вы все восстановите и станете только массивнее!
Всем спасибо за просмотр!