Я выкладывал уже статью о том, как я изменился за счет минимализма. В данной статье я бы хотел детализировать то, как я похудел и на сколько.
Начну с начала. Мой путь похудения начался не так давно. Большую часть сознательной жизни я имел лишний вес. Много лишнего веса. Школьные годы я провел по большей части в сидячем положении, активности не было. Спортом я занимался, правда это была пулевая стрельба и стрельба из лука (не особо активные виды спорта, особенно пулевая). Я не особо запаривался на счет лишнего веса. Как говорится - нет активности, нет проблем.
Правда, в какой-то момент, когда уже ощущал одышку после малой нагрузки, чересчур обильное потоизлеяние, я встал на весы. К моему сожалению, там было число - 96 кг. Всего каких-то жалких 4 килограмма отделяли меня от заветного клуба “Веселый центнер”. Хочу сразу сказать, что момент от 85-87 до 96 прошел совершенно незаметно, как будто вчера 85, а сегодня 96 килограмм. Естественно, данная цифра меня очень напугала, а если быть точнее, то дала сильный поджопник, чтобы действовать.
И так, я взял себя в руки, в ноги и пошёл перекусить, ведь на голодный желудок дела не делаются. После плотного обеда я точно решил, что пора сбрасывать свои килограммы. Самой моей большой ошибкой было рассчитывать на быстрые способы похудения. Первое, на что упал мой глаз - это диета “-10% веса за неделю”. Суть её заключалась в том, что сначала я 3 дня голодаю и пью водичку с лимоном, а потом последующие 4 дня ем куриную грудку и салат в объемах спичечного коробка. За первые 3 дня голодания я потерял около 4-5 кг. И нет, смыть не забыл. Почему смыть? Да потому что, за эти 3 дня мой жир не растопился. Из меня вышла та еда, которую я ел до этого, а также та вода, которая была во мне. Когда много весишь, первые килограммы уходят достаточно быстро, но запомни, что это не жир! После этих 3-х дней я не ел объемы спичечного коробка, я ел нормально (ну а что вы хотели после голодовки). Тем самым сработал эффект “йо-йо”. Этот эффект можно трактовать так: при экстремально быстрых сбросах веса, будут экстремально быстрые его наборы.
Далее я начал пробовать различные уже более адекватные варианты диет, но особо останавливаться на них не будем, ведь речь пойдет не о них. Достаточно и одного примера того, что не подействовало.
Наверное, уже стоит подходить к тому, что помогло мне изменить себя. В один момент я понял, что чтобы похудеть, чтобы привести себя в форму, нужно приготовиться потратить на это время, чем больше - тем лучше.
Я начал огромное количество времени уделять литературе по питанию, собирать информацию о том, как работает наш организм, что кушать нужно, а что не нужно. И вывел 3 правила: убираем лишнее; оставшееся расставляем в правильной последовательности; пьем воду.
А теперь, я думаю, что нужно раскрыть это:
- Убираем лишнее. Вся еда, которую мы потребляем состоит из 3 главных компонентов: жиры, белки, углеводы. Жиры создают резерв энергии организма. Белки - строительный материал наших мышц. Углеводы - энергия твоего организма. Я думаю, что многие считают основной проблемой похудения жиры, но это не совсем так. По графику видно, что количество людей в России, страдающих ожирением растет. Это можно связать со снижением доходов Россиян. Естественно, есть хочется всё также, но денег меньше. Следовательно покупательная способность снижена. На более низкий доход можно позволить менее качественную еду, а это еда, состоящая из быстрых углеводов(фастфуд, быстрое приготовление, полуфабрикаты, сладости). За счёт них и набирается лишний вес. Я уже писал о быстрых углеводах, говорил о том, что они быстро дают энергию организму и если её не использовать, она отложится в жировую долю. Подытожим, что мы можем убрать: сладкую газировку, соки и нектары, фастфуд, продукты быстрого приготовления, макароны не из твёрдых сортов пшеницы, мучное, сладкое. Это не значит, что мы совсем остаёмся без сладкого, но об этом в следующем пункте.
- Расставляем в правильной последовательности. И так, мы просыпаемся и у нас завтрак. Нашему организму нужна энергия на последующий день - нам нужны углеводы, а именно сложные, которые долго усваиваются и дают энергию на протяжении долгого времени. В основном это каши, к которым можно добавить фруктов. О сладком. До 12 часов дня можно скушать что-то сладкое, но ни в коем случае не перебарщивать. Почему до 12? Потому что эта энергия будет израсходована и не перейдет в жир. Обед. Нам также нужна энергия до вечера, но нужен и белок, для строительства. Гарнир: каши, рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Добавляем к этому рыбу или мясо и желательно клетчатки для усвоения. Ужин. Тут нам уже лишняя энергия не пригодится, а следовательно оставляем только белковую пищу. Тут уже по настроению, вы можете скушать кусочек рыбы, курицы, либо поесть творог. К рыбе или курице можно добавить овощей, для того, чтобы лучше усвоилось. Ну и за 4 часа до сна не есть, желудок не должен ночью работать.
- Ну и последний пункт - вода. Нужно больше пить воды, она помогает выводить лишнее из организма. Тут всё просто - стакан, как только проснулся, за 20 минут до еды и 40 минут после еды. Ничего лишнего.
Ну что же, вот то, как это сделал я. Это не 10 килограммов за неделю, но это реальное здоровое похудение, которое не принесет организму болезней и проблем. Год работы над телом.
Ах да, на сколько же я похудел. Об этом я совсем забыл. Сейчас я вешу 72 килограмма, а следовательно 96-72=26.
Буду признателен, если поделишься моей статьей!
Успехов тебе!