Ученые из Гарвардского университета установили: включение орехов в рацион помогает предотвратить набор лишнего веса у людей старшего возраста. С годами большинство людей «обзаводится» лишними килограммами. Даже если человек не выходит за привычные рамки калорийности и сохраняет достаточную физическую активность, после 50 лет происходит постепенный набор веса: 0,3-0,5 кг в год.
Чтобы предотвратить этот процесс, люди вынуждены сокращать суточную норму калорий. Однако гарвардские ученые полагают, что для поддержания стройности важно не столько ограничивать калории, сколько получать их из правильных источников.
Специалисты проанализировали данные, полученные в результате трех масштабных исследований с участием 140 тысяч человек. Оказалось, что включение в рацион орехов помогает не набирать лишний вес в зрелом возрасте, причем для достижения диетического эффекта можно употреблять их всего 14 г в сутки. Самыми полезными для фигуры оказались грецкие орехи: их ежедневное употребление помогает сбросить почти 400 г в год. А такие орехи, как кешью, фундук, лесной орех и пр. – около 350 г. Самым слабым жиросжигающим эффектом обладает арахис: потери составляли лишь 150 г в год.
Ученые подчеркивают, что наилучший эффект будет достигнут, если не просто есть орехи в дополнение к основному рациону, а заменять ими десерт или привычные вредные продукты. Исследователи говорят, что замена картофеля фри на грецкие орехи позволит потерять до 4,5 кг в год.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на наш канал!
У нас много свежей и полезной информации по продлению молодости, основанной только на последних достижениях науки, медицины и технологий.