Доброго времени суток, дорогие друзья! Сегодня мы с вами разберём такую тему, как прокачка ног на улице и в домашних условиях. Существует легенда, что ноги прокачать на спортивной площадке невозможно, что для этого нужны отягощения, штанги и тренажёрный зал. Это вовсе не так. Я соглашусь, что на спортивной площадке вы не сможете накачать ноги как у бодибилдеров или тяжелоатлетов, но нагрузить ноги и держать их в спортивной форме вполне возможно. Сегодня мы поговорим о нескольких упражнениях которые помогут вам нагрузить ваши ноги в домашних условиях, либо же на спортивной площадке.
1. Выпрыгивания из полного приседа. Данное упражнения отлично вам заменит обычные приседания с собственным весом. Из-за того, что вам придётся делать выпрыгивания, вам нужно в большей степени нагружать мышцы в момент отталкивания и именно из-за этого оно подойдёт лучше.
2. Приседания на одной ноге. Ещё одно отличное упражнения для прокачки ног на площадке. Почему на одной ноге? Ответ очень простой. Мышцы ног-одни из самых больших мышц организма человека и именно из-за этого поднимать собственный вес для них это очень маленькая нагрузка. Данное упражнение самостоятельно выполнять сможет не каждый, всё зависит от вашей подготовки, но для новичков я рекомендую выполнять с помощью партнёра, либо же с помощью стенки.
3. Выпады поочерёдно на каждую ногу. Данное упражнение больше подходит для прокачки ягодиц, но его так же можно включать в ваши тренировки ног. Оно очень простое и хорошо нагрузит как ноги так и ягодицы. Основные рекомендации: не наклоняться вперёд, спину держать ровно и в низу не опускаться на колено.
Вот теперь и вы знаете как нагружать ноги в домашних условиях. Делайте вышеуказанные упражнения и вы почувствуете результат и заметите, как ваши ноги начинают приобретать спортивную форму. Тренируйтесь грамотно и с головой, удачных тренировок!!