1)Прогуляться
Нужно совершать прогулки перед сном,это поможет вам отвлечься и забыть о проблемах проведённого дня.Вы сможете насладиться спокойствием и тишиной,а также подумать о чём-либо приятном.Вечерние прогулки оказывают положительное влияние на здоровье,также они помогают справиться с бессонницей.Крое того,во время прогулки вам могут прийти новые идеи и нестандартные подходы к различным ситуациям.
2)Проветривать комнату
В человеческом теле содержится белый жир.Довольно часто этот жир откладывается в самых нежелательных местах.Но также присутствует ещё один вид жира,который носит название бурый.Он отвечает за терморегуляцию тела и действует,как источник энергии.Различные исследования подтвердили факт того,что белый жир может превращаться в бурый под воздействием холодных температур,когда ускоряется метаболизм.Нужно открывать окно в спальне,либо хотя бы форточку вечером,не обязательно держать окно открытым до тех пор,кока вы не замёрзнете.15-20 будет достаточно,чтобы заставить ваш бурый жир работать быстрее и потреблять больше энергии,даже во время сна.
3)Медитировать или заниматься йогой
Довольно часто мы не делаем утреннюю зарядку из-за отсутствия времени.А вот вечерняя медитация или йога помогает собрать наши мысли воедино,сбросить всё напряжение и негативные эмоции и подготовиться к следующему дню.Потратьте на медитацию 10 минут перед тем,как пойти спать.Во время медитации важно быть расслабленным и в то же время сконцентрироваться на своём внутреннем душевном состоянии.Йога и медитация служат прекрасным способом легче и быстрее заснуть.
4)Расчёсывать волосы
Когда вы расчёсываетесь перед сном,этот процесс избавляет кожу вашей головы от омертвевших клеток,пыли и кожного сала.Лёгкий массаж мягкой расчёской доставляет необходимые питательные элементы и кислород в корни ваших волос.Плюс утром вам не придётся укладывать свои волосы в страшной спешке.Волосы нужно расчёсывать не более 2-3 раз в день,иначе они будут быстро становиться грязными и быстро посекутся.
5)Выбирать одежду заранее
Если вы заранее решите, что одените на следующий день вечером,то сбережёте себе время и нервы с утра.Вам не нужно будет поспешном всё обдумывать утром,когда времени почти что нет.А так вы будете точно знать,в чём пойдёте утром и это сэкономит вам минимум 15 минут,которые вы можете потратить на полезные вещи.
6)Принимать душ или ванну
Гораздо полезнее проводить водные процедуры вечером,нежели утром,потому что смена температуры после принятого душа позволит вам быстрее уснуть.Тёплая ванна-отличный способ борьбы с бессонницей.Она тоже успокаивает нервы,очищает забитые поры и стабилизирует уровень глюкозы в крови.Все эти компоненты очень важны,особенно после напряжённого рабочего дня.
7)Читать
Наш мозг лучше усваивает и запоминает информацию ночью,неудивительно,что многие студенты и школьники учат свои экзамены именно по ночам и получают хорошие оценки.Учёные доказали,что чтение-отличный способ расслабиться и погрузиться в мир собственных фантазий.Это,в свою очередь,помогает избавиться от накопившегося стресса за день.Достаточно провести лишь 10 минут с книгой,чтобы снизить уровень тревожности и расслабить мышцы тела.
