Одним из худших симптомов гипертиреоза (Базедовой болезни) является сердцебиение, не говоря уже о глазных симптомах. Обычно при гипертиреозе сердцебиение управляется и контролируется бета-блокаторами, которые назначает ваш врач.
Но позвольте дать вам несколько советов, которые также помогут вам быть спокойнее и управлять вашим сердцебиением при гипертиреозе.
Условно будем считать, что у вас есть семья и дети, и вы работаете полный рабочий день. Вероятно это наихудший сценарий, потому что вы должны заботиться о многих вещах одновременно.
Итак:
1. Утро. Если вам нужно вставать, скажем, в 7 часов утра, поставьте ваш будильник (не мобильный телефон) хотя бы минут на 15 раньше. Дайте себе время, чтобы полностью проснуться и потянуться, а не просто вскочить с постели. Это важно, чтобы сохранить ваш уровень стресса, на низком уровне начиная с утра. Если финансово возможно я бы посоветовала вам купить будильник имитирующий восход солнца. Он будет будить вас мягко, естественным образом. Поверьте, это стоит инвестиций.
2.Теперь откройте глаза и скажите, что вы видите в своей спальне?
Все что вы видите должно быть приятно для глаз. Наведите порядок в спальне, по возможности, уберите из нее всю технику: телевизор, компьютер, мобильный телефон... Они буквально окутывают вас электроэнергией и вмешиваются в ваш сон.
з. Снова оглядите свою спальню. Какие цвета в ней преобладают?
Я не буду здесь вдаваться в подробности, почитайте статью — лечение гипертиреоза цветом, но я бы посоветовала придерживаться, на данный момент, светло-зеленого, светло-голубого, светло-фиолетового цвета. Это действительно имеет значение.
4. Продолжайте ваш обычный распорядок дня. Если вы пьёте кофе, замените его на декофеинизированный. Если пьете чай, пусть это будет чай из лимонной мяты, боярышника или ромашки. Никакого зеленого, черного или серого чая. Забудьте о них на некоторое время. Никакого сахара или искусственного подсластителя, позвольте себе только мед.
5. Если вы едете на работу на машине в течение часа, выключите радио и поставьте классическую или успокаивающую музыку, ту, что вы предпочитаете, или просто побудьте в тишине.
Если вы добираетесь на общественном транспорте, изолируйте себя плеером, с той же музыкой о которой я упоминала выше, и закройте глаза. Вы не должны смотреть на всех уже нервных, тревожных и разочарованных людей. Это заразно.
6. На работе. Ограничьте свою деятельность до минимума, необходимого для выполнения вашей работы. Не переутомляйтесь, не нужно многозадачности, это не время для этого.
Если коллеги «на нервах», просто «уйдите» от этого. Если вы получили задания, которые будут дополнительно «напрягать» вас не бойтесь поговорить с руководителем и объяснить вашу ситуацию. Мы все люди и, в большинстве случаев, он поймет.
7. Обед. Ешьте медленно, не торопитесь. Никаких газированных напитков, никаких кока-кол, ничего, что содержит аспартам, потому что он влияет на сердцебиение.
Что вы должны есть и диета — это другая тема.
Не занимайте себя пустыми разговорами или соц. сетями. Лучше прогуляйтесь или уединитесь в какое-нибудь место, оставив свой телефон отдыхать тоже.
По пути домой. Все тоже, что и выше. Не пытайтесь «убить» ваше время в пути разговаривая по мобильнику. Вместо этого лучше делайте глубокое дыхание.
8. Когда вы вернетесь домой, прежде чем начать свой второй полный рабочий день в семье — варка, уборка, домашние задания, и т.д., просто полежите, дорогая, лягте и закройте глаза на 30 минут. Все остальное может подождать. Это ваше время, чтобы восстановиться. Большинство наших проблем приходят от хронической усталости — депрессия, тревога. Или, по крайней мере, хроническая усталость это одна из причин.
Через 30 минут вы можете вернуться к вашей обычной рутине.
9. Сон — вы должны провести, по крайней мере, 8-9 часов в постели (отдых и сон). Если вы ложитесь спать обычно около 11, постарайтесь быть в постели по крайней мере на 1 час раньше. Выпейте чашку чая из мелиссы или корней валерианы, допускается также стакан вина, если вы предпочитаете, или теплого молока с ложкой меда. Никакого телевизора. Конечно, вы можете смотреть фильмы, но только не в постели. Избегайте чрезмерного шума, это вредно.
10. В воскресенье, сядьте и напишите 3 вещи, которые вы любите делать: читать, смотреть фильмы, вязать, вышивать, танцевать, делать массаж, на ваш выбор. И внесите их в свой график на следующую неделю. Убедитесь в том, что они являются вашими приоритетами.
Я не перечислила эти виды деятельности выше, но вы можете сделать некоторое «окно», найти время для них в вашем распорядке дня.
Делайте частые прогулки на природе, они очень помогают. Занимайтесь регулярно медитацией, 15 — 25 мин (я имею в виду каждый день).
Я не предлагаю бег и беговые дорожки, и упражнения по типу аэробики, — сейчас вам не нужны активные упражнения.
Это самый упрощенный вариант управления сердцебиением и выздоровления. Делайте это в течение 2 недель, и дайте мне знать, как вы себя чувствуете. Вы увидите результат, я гарантирую вам.