Вам становится дурно только об одной мысли о физической нагрузке?
Вы неоднократно приобретали абонемент в фитнес клуб, но так и не смогли посещать его на постоянной основе?
Каждый понедельник собираетесь бегать с подругой по утрам, но что-то идет не так?
Если это всё про вас - усаживайтесь поудобнее, будем изучать несложные, но весьма эффективные способы поддерживать своё тело в форме.
- Вакуум для живота
Упражнение, которое не займёт у вас много времени и усилий. Техника выполнения достаточно проста:
- Внимательно изучаем систему дыхания в процессе выполнения упражнения
- Делаем упражнение с утра, натощак
- Втягиваем живот максимально внутрь и удерживаем 15- 20 секунд
- Повторяем 10-15 раз, со временем можно увеличить число подходов
Невероятно, но при ежедневных тренировках результат не заставит себя ждать и вы станете обладателем подтянутого пресса.
2. Ходьба. Прогулки
Находим себе компанию и просто гуляем.
Нет ничего лучше, чем пешая прогулка на свежем воздухе перед сном. Польза для всего организма, в подарок - отличный сон и подтянутая фигура.
Если не хочется выходить из дома, пошагать можно и под видео тренера Лесли Сансон. Тренировки рассчитаны на разные уровни подготовки, начать можно с 1 мили.
3. Домашний велотренажер
Включаем любимый сериал и крутим педали. Не так ли выглядит фитнес мечты?
Главное настрой! 30 минут в день или расстояние в 10 км приблизят вас к спортивной фигуре.
Для начала можно приобрести тренажер с рук, изучите сайты Авито и Юла, возможно, получится неплохо сэкономить.
4. Прыжки на месте или лимфодренажные прыжки
Всего 100 прыжков с утра и вы заметите положительные изменения во всём теле.
Неправильная циркуляция и застой лимфы часто приводят к появлению отёков и лишнему весу. Помочь может лимфатический дренаж.
Одной из самых доступных и эффективных техник лимфатического дренажа являются прыжки на месте.
- Каждое утро натощак встаём на носочки и не отрывая пальцы от пола начинаем подпрыгивать.
- Подпрыгиваем пятками, не очень высоко
Если чувствуем дискомфорт-прекращаем упражнение. С осторожностью выполнять при варикозном расширении вен (лучше согласовывать с врачом)
5. Танцы
Пожалуй один из самых приятных способов поддерживать тело в тонусе.
Нет желания или возможности ходить на групповые занятия по танцам - занимайтесь дома. Хотя это даже сложно назвать занятиями.
Включаете любимую музыку и танцуете как умеете.
40 минут в день поднимут вам настроение и подтянут фигуру.
Для более интенсивных танцевальных тренировок отлично подойдет Zumba фитнес. Смотрите видео и повторяйте движения за тренером.
Не важно, какую именно физическую активность вы выберите, главное, чтобы она приносила удовольствие!
Всем добра!
Ставьте лайки, если была вам полезна.