Восьмилетняя Маша с началом занятий в школе стала капризной и вялой. И если раньше она помогала маме по дому и играла с младшим братом, ходила на плавание, танцы и в детский English Club, то сейчас все время хочет спать или просто смотреть мультики. Ленится? Или у ее состояния есть реальные причины? Разбираемся вместе с родителями Маши и начнем с рабочего места школьника.
Почему ребенок устает
1. Стол для школьника
Опасность: напряжение в плечах из-за высокой парты и, как следствие, головные боли.
Как выбирать
1. Матовая столешница, чтобы не отражать свет.
2. Столешница регулируется по высоте и наклону (высоту меняйте минимум дважды в год в зависимости от скорости роста школьника).
2. Кресло для ребенка
Опасность: сколиоз из-за неправильной посадки.
Выбирайте кресло с высокой спинкой, расположенной под прямым углом к сиденью. Тогда школьник не будет сильно отклоняться назад и ему будет удобно выполнять письменные задания.
3. Настольная лампа для школьника
Опасность: усталость глаз и головные боли.
Приучите ребенка вечером включать верхний свет, а не работать только с настольной лампой. Контраст между освещенной рабочей зоной и темной комнатой напрягает глаза.
Настольная лампа для правши стоит слева, для левши — справа. Проверьте, чтобы лампа не мерцала, а непрозрачный фокусирующий абажур в форме конуса или трапеции полностью скрывал лампочку.
4. Школьный рюкзак.
Опасность: деформация позвоночника и сколиоз.
Как выбрать рюкзак (рекомендации Роспотребнадзора)
! Максимальный вес в 10 раз меньше веса ребенка.
! Рюкзак не нужно покупать на вырост. Его ширина должна быть не больше ширины плеч ребенка.
! Материал — легкий, прочный, непромокаемый.
5. Питание ребенка
Опасность: обменные нарушения и хронические патологии, сниженный иммунитет, утомляемость.
Что есть
Школьнику нужна разнообразная еда, а не булочки и бутерброды. Поинтересуйтесь у ребенка, чем его кормят в школе, и сбалансируйте школьный рацион домашней едой.
Кладите в рюкзак яблоко или банан, это будет полезный перекус на перемене.
Ребенок занимается спортом? Увеличьте количество белков и углеводов в рационе (мясо, рыба, крупы). Если у ребенка утренние тренировки, калорийным должен быть завтрак. Если тренируется по вечерам, повышайте калорийность ужинов.
6. Расписание занятий.
Опасность: физические и интеллектуальные перегрузки, расстройства нервной системы, хроническая усталость, плохое настроение, депрессия.
Здесь все просто: в расписании ребенка не должно быть сразу нескольких кружков и секций. Школьная программа и без того не слишком проста и постоянно пополняется новшествами. У школьника обязательно должно быть свободное время. А кружки и секции лучше он выберет сам, чтобы они эмоционально заряжали его.
Из-за повышенной ответственности Маша стремилась уделять внимание всем четырем кружкам и секциям, в которые записана. Но не успевала. Это вызвало у нее стресс и усталость. Теперь Маша ходит только на волейбол и шахматы, которые выбрала сама, а родители следят за настроением девочки и отмечают улучшения.