Легкие являются одним из самых важных органов в нашем организме. Следовательно, сохранение их здоровыми является обязательным. Есть несколько способов, с помощью которых мы можем сохранить наши легкие здоровыми. Одним из них является употребление пищи, которая полезна для наших легких.
Диета с высоким содержанием жиров может вызвать сердечно-сосудистые проблемы, которые также могут повлиять на наши легкие и могут быть причиной рака или других проблем со здоровьем, таких как астма, бронхит, пневмония и муковисцидоз. Употребление в пищу нежирной пищи, свежих фруктов и большого количества зеленых овощей, а также ежедневное выполнение некоторых упражнений, йога и пранаяма - это определенный способ сохранить ваши легкие здоровыми.Так что же это за продукты? Ниже перечислены 15 продуктов, которые могут повысить ваше здоровье легких.
1. Чеснок
Чеснок богат аллицином и обладает противовоспалительными свойствами, что уменьшает повреждения, вызванные свободными радикалами. Потребление чеснока снижает риск инфекций и воспалений, которые могут вызвать респираторные расстройства, такие как астма или бронхит, и серьезные заболевания, такие как рак легких.
2. Имбирь
Как и чеснок, имбирь тоже обладает противовоспалительными свойствами. В Индии он обычно используется в качестве специи, чтобы добавить аромат и вкус к пище. Его также добавляют в чай, особенно для лечения простуды и кашля. Он также помогает в процессе детоксикации легких и может быть хорошей пищей для легочной инфекции.
3. Перец чили
Чили острый и пряный из-за присутствия соединения капсаицина. Это помогает в секреции слизистой, тем самым очищая ее от дыхательных путей и защищая слизистую оболочку в верхних и нижних дыхательных путях. Поскольку Чили также является богатым источником бета-каротина, он защищает нас от астмы. Антиканцерогенные и противовоспалительные свойства держат дыхательные расстройства, а также рак легких в страхе.
4. Куркума
Куркума богата соединением куркумин, которое обладает противовоспалительными свойствами. Это помогает бороться с инфекциями. Куркума также действует как естественный щит против астмы.
5. Грецкий орех
Грецкие орехи богаты омега-3 кислотами и обладают противовоспалительными свойствами. Таким образом, употребление в пищу нескольких грецких орехов каждый день может помочь организму предотвратить респираторные расстройства.
6. Цитрусовые фрукты
Такие как папайя, апельсины и тыква, являются кладезем антиоксидантов и витамина С. Витамин С может помочь бороться с инфекциями и снизить воспаление.
7. Листовые овощи
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, брюссельская капуста и др. состоят из фитохимических веществ, которые помогают в профилактике страшных заболеваний, таких как рак. Благодаря наличию в них противовоспалительных свойств, эти овощи снижают риск развития респираторных заболеваний, таких как астма. Включение шпината в ваш ежедневный рацион повысит вашу иммунную систему и сохранит ваши легкие здоровыми.
8. Рыба
Такие рыбы, как скумбрия, лосось, карась и др. в вашем ежедневном рационе могут дать вашему телу омега-3 жирные кислоты EPA и DHA. Они более известны как полиненасыщенные жирные кислоты, которые богаты противовоспалительными, антиканцерогенными и антиоксидантными свойствами. Все эти свойства у рыб защищают легкие от всех видов легочных заболеваний и сохраняют их здоровыми. В случае, если вы не любите есть рыбу, вы можете принимать добавки рыбьего жира после консультации с врачом.
9. Курица
Курица может обеспечить вас постным белком и является богатым источником селена и цинка, которые могут укрепить вашу иммунную систему. Кроме того, миска горячего куриного супа с небольшим количеством измельченного черного перца в нем поможет в разжижении слизи и очистке воздушного прохода, тем самым сохраняя ваши легкие здоровыми.
10. Абрикосы
Фрукты - это отличный способ сохранить ваши легкие здоровыми. Абрикос является богатым источником антиоксидантных соединений, таких как витамин С, Витамин Е, бета-каротин и ликопин. Он помогает в устранении свободных радикалов кислорода, которые могут вызвать многие виды заболеваний легких.
11. Брокколи
Брокколи можно легко включить в список суперпродуктов. Этот овощ считается одним из лучших продуктов, чтобы поесть, если вы недавно бросили курить. Он может устранить никотиновые токсины, которые накапливаются в легких во время курения, а сульфорафан в нем исцеляет легкие от повреждений, вызванных курением. Это, в свою очередь, может помочь в профилактике рака в легких.
12. Грейпфрут
Это фрукт, который очень полезен для нашего здоровья, поскольку он содержит несколько витаминов и минералов, таких как витамин С и витамин В6, а также тиамин, фолиевую кислоту и магний. Грейпфрут является богатым источником антиоксидантов и обладает противовоспалительными свойствами. Это отличная пища для очищения ваших легких, поскольку эти свойства помогают в детоксикации легких и предотвращении таких заболеваний, как рак, астма и т.д.
13. Лук
Лук является хорошим источником фолиевой кислоты, витамина В6 и витамина С. Лук также обладает антиканцерогенными свойствами, которые помогают в профилактике рака легких и сужения бронхов из-за аллергии.
14. Яблоки
Яблоки считаются одним из самых здоровых фруктов, и это правильно, поскольку они содержат антиоксидант кверцетин, который помогает в борьбе с заболеваниями легких и в защите легких от вредного воздействия сигарет и загрязнения воздуха. Кроме того, они также являются богатым источником витамина С, который повышает иммунную систему и сохраняет легкие здоровыми. Употребление яблока каждый день может помочь в очищении легких. Яблоки - отличный фрукт для тех, кто бросил курить и хочет, чтобы их легкие исцелились от повреждений, нанесенных курением сигарет.
15. Гранаты
Антиоксидант пуникалагин, присутствующий в гранатах, в три раза полезнее любого другого антиоксиданта. Именно по этой причине фрукты считаются альтернативным лекарством от рака легких. Пуническая кислота, которая содержится в гранатах, помогает очистить слизь в горле, груди и легких и обеспечивает облегчение от кашля.
Продукты, которые вредны для ваших легких:
- Молочная продукция;
- Жареные продукты, такие как картофель фри, жареная курица, чипсы и т.д.;
- Яйца;
- Газированные напитки, такие как сода, Кока-Кола, пиво, вино;
- Продукты, которые могут вызвать кислотный рефлюкс, такие как кофе, специи или томатный кетчуп;
- Крабы, омары и креветки.
Легкие позволяют нам дышать, они позволяют нам жить. Поэтому нет необходимости говорить, что о них необходимо заботиться. Бросьте курить (то есть, если вы курите), практикуйте дыхательные упражнения, такие как пранаяма и йога. Также пейте много воды, чтобы очистить легкие от токсинов. И для лучшего кровотока в легких, ешьте продукты, которые будут держать ваши легкие здоровыми и чистыми, а также бороться со всеми видами легочных и респираторных заболеваний наряду с раком легких.
Если у Вас есть какие-либо вопросы или пожелания, что Вы хотели бы видеть в будущих статьях, пожалуйста, не стесняйтесь комментировать ниже :)
С уважением к Вам, канал "Дневник Здоровья"!
Понравилась статья? Тогда жмите 👍 лайк. А чтобы не пропустить новые статьи, подписывайтесь на этот канал . Вас не будут беспокоить никакие оповещения, а просто в ленте станут появляться мои материалы.