Привели меня к стенду с резиновыми штуками. Вот такими:
В этом наборе 3 закольцованных резинки разной ширины и жесткости:
- Желтая – самая тонкая и эластичная. По ощущениям мне подошла именно она.
- Оранжевая – ощутимо жестче. Возможно, вернусь к ней позже, когда освою технику и прокачаю мышцы.
- Красная – для моей хрупкой конструкции слишком жесткая. Допускаю, что подойдет хорошо прокачанным девушкам нормального роста. Наверняка понравится парням
Были еще образцы другого цвета: зеленая, фиолетовая, синяя и черная. Эти выглядели совсем устрашающе для существа ростом метр пятьдесят. Но я точно знаю, что двухметровые богатыри не вымысел – лично знакома.
Итак, длинное резиновое кольцо – силовой тренажер, одна из разновидностей эспандера. Называется резиновая петля. Что с ними делать – тянуть, конечно. Согните руки в локтях, сведите перед собой как для молитвы, разведите в стороны и верните в исходное положение. Легко, правда? С резинкой это и другие простые упражнения усложняются:
- Приходится прикладывать дополнительные усилия – мышцы интенсивнее тренируются, как если бы вы работали с отягощением.
- Мышцы больше напрягаются – тело затрачивает больше энергии за меньшее время.
- В отличие от отягощения – гантелей, штанги, различных утяжелителей, при работе с эспандерами не нагружается позвоночник и суставы.
Не спешите давать телу максимальную нагрузку. Начните заниматься с самыми тонкими петлями – желтой и/или оранжевой. Даже если на первый взгляд нагрузка покажется небольшой, попробуйте повторить движение 10-20 раз, чтобы прочувствовать возможности собственного организма. Чтобы не травмировать сухожилия и суставы, не отпускайте растянутые концы петли резко. Ослабляйте натяжение снаряда и напряжение мышц постепенно.
Как тренироваться с резиновой петлей?
Базовый комплекс упражнений мне показали сразу. На примере (тренер) и на объекте (я плюс эспандер). Картинки с основными движениями, есть на вкладыше. Но, как по мне, статичное изображение не дает нужной наглядности. Лучше всего хотя бы на начальном этапе поработать с тренером вживую. Опытный специалист поставит технику, подберет правильную нагрузку, интенсивность и продолжительность подходов.
Если тренера «под рукой» не оказалось, а попробовать хочется – ютуб вам в помощь. Мне, кстати, помог подобрать нагрузку для своих проблемных зон. Хорошо если при этом у вас есть базовая спортивная подготовка и хорошее ощущение собственного тела. В интернете множество роликов различного уровня сложности. Один из них:
За пару дней я собрала несколько 30-45 минутных программ из упражнений с резинками на все тело, проблемные зоны (живот, попа, ноги, спина) и на растяжку.
Несколько личных лайфхаков:
Если вы увидели интересные программы или движения с резиновыми лентами – смело повторяйте их с длинными петлями. Для некоторых упражнений петлю удобно сложить вдвое, а иногда достаточно просто обернуть вокруг ладоней на нужном расстоянии.
Если вы небольшого роста и петля для вас великовата по длине – завяжите узел, чтобы укоротить кольцо.
Когда работаете со свободными концами петли, чтобы середина не расходилась – подкрутите ее в жгут.
Время занятий – неделя. Результат – минус 2 см в бедрах без изменения системы питания (хотя бегать к холодильнику стараюсь реже). Личное мнение – понравилось. Рекомендую.
Подписывайтесь на канал и не забывайте ставить лайки.
