Воспринимаете критические дни, как повод отлежаться на диване, съесть парочку лишних пирожных и посмотреть сохраненный в закладках фильм? Напрасно! Вернее, все это можно сочетать с «особой» порой женщины, но гораздо лучше выбрать активность в эти дни!
Чувствовать усталость и боль внизу живота во время менструации – абсолютно нормально, хотя и неприятно. Разумеется, речь идет об умеренных болевых ощущениях, которые непостоянны и не доводят до потери сознания. Убрать их с распорядка своего дня можно выпив таблетку, но эффект такого лечения будет кратковременным. И ему есть более действенная альтернатива!
Физические упражнения во время критических дней – вот то, что доктор прописал! Вопреки распространенному мнению, они очень полезны для организма в этот непростой период, поскольку уменьшают боли в животе, снимают дискомфорт, помогают в борьбе с отеками, улучшают циркуляцию крови, а также снижают тревожность и раздражительность.
Не знаете, как настроиться на непродолжительную тренировку? – Сделайте первый шаг, выберите удобную одежду!
Ваш выход!
Одежда для спорта в период менструации должна быть легкой, свободной, желательно из натуральных тканей. Она не должна оказывать давление на части тела, склонные к увеличению во время критических дней – например, грудь или живот. Каждое упражнение вам должно даваться легко, не вызывать дискомфортных ощущений.
Если у вас плохое настроение, сделайте ставку на яркий цвет предметов гардероба. Жизнерадостные оттенки яркой палитры красок помогут вам настроиться на нужный лад и провести тренировку с удовольствием! Какую же выбрать нагрузку? Попробуйте 5 лучших вариантов!
Растяжка
Она подходит тем представительницам прекрасного пола, у которых менструация проходит тяжело. Выполнять физические упражнения для них – непосильная задача, но поставить цикл и свое самочувствие на здоровые рельсы просто необходимо.
Сразу после пробуждения примите положение стоя (если вы чувствуете себя неважно, можно лежа), и выполните простейшие упражнения на растяжку. Это повысит ваш уровень энергии и позволит себя чувствовать намного лучше. Не забывайте правильно дышать, это обязательное условие к выполнению растяжки.
Пилатес
Специальная программа, созданная немецким специалистом Джозефом Пилатесом, сегодня пользуется небывалой популярностью. Благодаря ей свое тело в образцовой форме поддерживают многие звезды Голливуда. И только в России эта система упражнений пока еще не так распространена. А между тем, она отлично справляется с ПМС и болевыми ощущениями во время менструации.
Несложные упражнения помогают продвижению крови и лимфы по организму, уменьшают спазмы и вздутие живота, повышают силу и выносливость. Но подходят, к сожалению, не всем, а только тем женщинам, которые регулярно занимаются пилатесом и во время критических дней чувствуют себя относительно хорошо.
Медитация
Эта духовная практика – прежде всего тренировка для сознания и подсознания. Во время критических дней вы можете испытывать стресс, беспокойство, подвержены резким перепадам настроения. Медитация – это эффективный и приятный способ расслабиться, улучшить свое эмоциональное здоровье. А ведь когда вы в отличном расположении духа и спокойны, спазмы живота не столь интенсивны. Всего 15-30 минут медитации в день, и вы будете чувствовать себя «на коне».
Прогулка на свежем воздухе
Если вашей любимой физической нагрузкой на каждый день является бег трусцой, во время менструации можно продолжить его практиковать. Конечно, если самочувствие при этом не страдает. Ну а если все не так радужно, настройтесь на пешую прогулку. Ходьба – отличный вариант для улучшения вашего состояния, снятия мышечных спазмов, уменьшения боли в животе и предотвращения запоров. Контролировать себя можно выбрав привычную дистанцию или же заниматься по времени. В любом из этих случаев вы почувствуете прилив сил и улучшение самочувствия и настроения.
Йога
Занятия йогой – идеальная практика для начала нового дня. Даже во время менструации вы сможете повторить любимые асаны, которые помогут справиться с болью и плохим настроением. Те женщины, которые занимаются регулярно, знают, что йога предотвращает свертывание крови и вздутие живота, снимает спазмы и боли в суставах, лечит спину и укрепляет позвоночник. Единственное ограничение в этот период – это перевернутые позы. О них на время критических дней лучше забыть. Но разнообразие асан йоги позволяет это сделать без труда.
Занимаясь спортом во время менструации, не переусердствуйте! Ваша главная задача – облегчить себе состояние и поддержать тело в форме. Избегайте истощения: ешьте здоровую пищу, пейте соки, обязательно высыпайтесь и делайте несложные физические упражнения. Будьте здоровы!