В попытках сбросить вес оптимизм и надежда могут сыграть не меньшую роль, чем хорошая диета и физические упражнения. Если у тебя есть план мотивации к похудению, шансов увидеть желаемую цифру гораздо больше.
Часто люди, пытающиеся сбросить вес, часто говорят о недостатке силы воли так, будто это врожденное качество и у кого-то оно есть, а у кого-то нет – а ведь зависит только от тебя. Для похудения главное – желание, понимание своего нынешнего состояния и необходимых ресурсов для достижения желаемого.
Эти ресурсы включают в себя осознание того, что ты хочешь, как этого достичь и как мотивировать себя на весь путь.
1. Поставь цель
Это поможет тебе придерживаться твоего плана действий. Раскадровка – техника, которой пользуются режиссеры для создания наброска сюжетной линии по кадрам до начала съемок.
Таким же способом ты можешь спланировать свою программу, разбив общую цель на несколько этапов. Например, запланируй в течение следующих трех месяцев сбросить 5 кг. Разработай временную шкалу по неделям со списком продуктов, планом упражнений и всем, что поможет тебе достичь цели.
2. Представь себе результат
Спортсмены представляют себе каждый шаг, который ведет их к победе, тем самым делая ее более реальной. Таким же способом ты можешь делать свои цели ближе, представляя результат каждого отдельного шага. Это сродни тому, как ты выбираешь блюдо, приходя в ресторан: ведь в твоей голове наверняка возникают образы того, как оно будет выглядеть, каким будет на вкус. Пересматривай свой план и думай о том, как будешь чувствовать себя, когда достигнешь цели.
3. Не вреди себе
Многие из нас сами себя настраивают вредными мыслями: “Я никогда не похудею”. Каждый раз, когда ловишь себя на такой мысли, попробуй быть конструктивным критиком: “Я не похудела настолько, насколько планировала. Но я могу это изменить – я выделю время на занятия трижды в неделю”.
4. Будь сама себе группой поддержки
Некоторые считают, что унижать себя – это скромно. Но ты ведь не назовешь подругу уродливой или жирной? Вот и ты заслуживаешь уважительного отношения. Стань себе лучшим другом: празднуй свои победы и не горюй о неудачах.
Один из способов – заведи список достижений во всех сферах жизни (личной, профессиональной и психической) и просматривай его время от времени. А также фиксируй, какие таланты или способы ты применила для их достижения.
5. Долой перфекционизм
Не загоняй себя в рамки “всё или ничего”. Например, не нужно бросать диету, если один раз не удержалась и съела что-то лишнее. Нужно быть снисходительной к себе и учиться на своих неудачах.
6. Следуй намеченным целям
Конечно, важно верить в то, что ты сможешь достичь своих целей, но нужно и действовать – меняй свое питание, больше занимайся. Не нужно считать себя худышкой, если ты таковой не являешься, но можно рассматривать себя с такой точки зрения, которая поможет тебе продвигаться вперед.
7. Укрепи веру в себя
Уверенность в себе пошатнулась? Один из способов поверить в себя – просто позитивный настрой мыслей. Каждый день повторяй себе простые, не требующие доказательств, утверждения. Придумай себе пару таких фраз – главное, чтобы они были оптимистичными.
Ты можешь – и добьешься – успеха, если сама веришь в свои силы!