Ищите интересный способ остаться в форме или немного похудеть? Попробуйте прыжки со скакалкой. Вы получите порцию удовольствия и тренировку без похода в спортзал и покупки дорогого тренажёра. Возможно, вы подумаете, что это всего лишь детская забава? Не совсем так. Да, прыжки со скакалкой поначалу могут показаться весёлым времяпрепровождением. Но прежде всего это здоровый способ оставаться в форме даже взрослым, и вот почему.
Польза прыжков со скакалкой
1. Улучшение сердечно-сосудистой функции и плотности костной ткани
Прыгая через скакалку, вы улучшаете работу сердца и лёгких. Во время такой кардиотренировки сердце перекачивает больший объём крови, тем самым обеспечивая организм кислородом и питательными веществами.
Прыжки со скакалкой хорошая профилактика остеопороза, так как во время этой тренировки поступает больше кальция в костные структуры. Такой тип физической активности связан с уменьшением риска диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.
2. Тонус мышц
Польза прыжков со скакалкой заключается в том, что прыгая вверх и вниз, вы укрепляете мышцы пресса, ног и рук. Если вы хотите усложнить тренировку, попробуйте использовать утяжелённую скакалку.
3. Сжигание калорий
Прыжки со скакалкой помогут вам сжечь до 450 калорий за 30 минут. Это вдвое больше, чем во время ходьбы.
4. Повышение концентрации внимания и улучшение настроения
Ещё один плюс в пользу прыжков со скакалкой. Во время такой тренировки вам придётся быть осторожным, чтобы не упасть, ведь необходимо координировать обе руки и ноги. Такой подход развивает внимательность и бдительность. Прыжки со скакалкой улучшают баланс, что окажет положительное влияние на другие упражнения, которые вы выполняете. Такая интенсивная тренировка поможет улучшить настроение, что положительно скажется на вашем психическом здоровье.
Необходимый минимум для прыжков со скакалкой
1. Скакалка. Подойдёт любая даже та, которая осталась с детства. Однако важно обратить внимание на длину. Она должна соответствовать вашему росту. Проверить это очень просто. Возьмите скакалку и встаньте на её середину. Оптимальный вариант, когда ручки находятся на уровне ваших подмышек.
2. Удобные кроссовки. Когда вы прыгаете, вес всего тела приходится на ноги. Чтобы снизить это давление, вам необходима удобная обувь.
3. Спортивный бюстгальтер. Он обеспечит хорошую поддержку груди во время интенсивных прыжков.
4. Поверхность. Она должна быть по возможности более мягкая. Если дома, то ковёр, если улица, то трава.
Виды прыжков со скакалкой
1. Прыжки на месте. Голову и спину старайтесь держать прямо. Можно комбинировать прыжки вначале на одной ноге в течение минуты, потом на другой.
2. Взад и вперёд. Опираясь на обе ноги, прыжки взад и вперёд отлично тонизируют мышцы ног. Попробуйте сделать 70 прыжков в минуту.
3. Прыжки с высоко поднятыми коленями.
4. Двойной прыжок. Скакалка должна пройти под ногами два раза за один прыжок. Это более продвинутый вариант. Такой способ можно комбинировать с базовыми обыкновенными прыжками. Например, попробуйте каждый десятый или двадцатый прыжок делать двойным.
5. Прыжок через круг. Этот вариант наверняка знаком вам с детства. После обычного прыжка скрестите руки и прыгнете через круг, который образовался.
Теперь вам известна польза прыжков со скакалкой и необходимый минимум для старта. Экспериментируйте с различными вариантами. Вы получите большое удовольствие и эффективную тренировку.