Приседание на одной ноге или как его ещё называют приседание пистолетиком, пожалуй, является одним из самых сложных вариантов выполнения этого упражнения. Это серьёзное испытание, и если вам кажется, что выполнить приседание на одной ноге легко, то вы ошибаетесь, потому что движение требует огромного количества силы, гибкости и баланса. Немногие способны выполнить это упражнение. Почему? Всё просто. Такой вариант приседания не является естественным. Гораздо привычнее использовать две ноги, чтобы поддерживать тело. Почему же стоит выходить за пределы зоны комфорта и включить это упражнение в свои тренировки?
Польза приседаний на одной ноге
1. Улучшение баланса. Приседание на одной ноге – это одностороннее движение и требует больше баланса, чем обычный присед.
2. Повышение силы и гибкости.
3. Улучшение подвижности в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах.
4. При выполнении приседания на одной ноге уменьшается нагрузка на поясницу и это отлично подходит тем, кто испытывает проблемы со спиной. Однако существует и другая сторона медали, а именно вопрос безопасности. Несмотря на то, что позвоночник не подвергается стрессу, могут пострадать колени и сгибатели бедра.
5. Приседание на одной ноге – это мобильное упражнение, которое возможно выполнять в любом месте, в любое время и без какого-либо оборудования.
Как выполнить приседание на одной ноге