Перечисленные ниже продукты никакой пользы Вашему организму не принесут. Стоит от них избавиться не только, если хотите похудеть, а в целом для благотворного воздействия на Ваш организм.
Подсказка: желательно очистить рацион от пищевого мусора, т.е. тех продуктов, которые не несут пользу организму и заменить их на более здоровые
1. Cладости, конфеты, шоколадки. Заменить можно на пастилу, сухофрукты, зефир, горький шоколад.
2. Газированные напитки, даже кока-колу zero. Пейте больше воды, чая и кофе без добавления сахара и сливок.
3. Торты, десерты
Продукты, которые содержат сахар, ничего хорошего в Вашу жизнь не привнесут, поэтому их стоит избегать. Любителям сладкого уже давно придумали альтернативу в виде сахарозаменителей (стевия/fitparad)
4. Алкоголь
5. Пельмени, колбасы, сосиски, нарезки и другие копчености
6. Плавленые и творожные сыры типа “Альметте” (твердый сыр самый полезный, в составе сыра должно быть только молоко и закваска)
7. Фаст фуд, картофель фри, пицца
К сожалению, мы быстро привыкаем к вредным продуктам и отказаться от них сразу зачастую бывает довольно сложно. Поэтому, чтобы в процессе преображения не возникло казусов в виде перееданий, соблюдайте следующие правила:
· Последний приём пищи нужно делать не позднее чем за 30 минут до сна
· При желании съесть чего-то «запретного» сделайте салат из свежих овощей
· Также если хочется сладкого или жирного, ешьте творог или другой белок
· Пейте больше воды. Иногда Вам кажется, что хотите есть, из-за чего происходит переедание
Хлеб желательно цельнозерновой/ зерновой/ злаковый/ черный или хлебцы - dr.korner/ цельнозерновые
Также в последнее время появилось много противников молочной продукции. По моему мнению, её употребление стоит прекратить только людям, не переносимым лактозу. В других случаях вреда от качественной молочной продукции в нормальных объемах нет. Я противник низкожирной/обезжиренной молочки в любой период жизни (даже при похудении), поэтому старайтесь выбирать средний процент жирности, а отказаться стоит от взбитых сливок и жирной сметаны.
Рекомендации по жирности молочной продукции:
1. Молоко до 3,2%
2. Творог от 0,1% до 20% жирности
3. Йогурты от 1% до 2,5% жирности
4. Кефир 1% жирности
5. Ряженка, простокваша и тд. до 2,5%
