Всевозможные информационные источники пестрят информацией о том, что просто необходимо пить воду. Как узнать свою суточную потребность в воде? Или воды вливать в себя нужно сколько поместится?
Зачем нужно пить воду
Вода жизненно необходима человеку. Вода участвует в биологических процессах, происходящих в организме. Транспортирует различные вещества, ускоряя метаболизм и синтез белка, участвует в терморегуляции организма и во всех других обменных процессах. Содержание воды, в организме человека, составляет до 92 %, а именно:
- В крови человека содержание воды 92%
- Мозг до 85%
- Почки до 82%
- Мышцы 75%
- Печень до 69%
- Кости и жировые ткани, в среднем на 26% состоят из воды
Читайте также: Арбузная диета на три дня минус 10 кг за месяц
Как узнать свою суточную потребность в воде
Норма потребления воды зависит от веса человека. В среднем, суточная норма воды это 40 мл на 1 кг веса. Средние значения объема потребляемой воды, как правило 2 – 2,5л.
В виде свободной жидкости, в организм человека попадает порядка 1 -1,2 литра. В виде чая, кофе, других напитков, супов, воды). Около литра жидкости человек получает из твердой пищи (овощи, мясо, рыба, фрукты, хлеб и т.д.). В результате обменных процессов, в организме естественным путем, образуется еще до 400 мл жидкости.
Читайте также: Кардио мешает похудеть
Кому нужно пить больше
Норма расчета, приведенная выше, усредненная. Подходит для стандартного, малоподвижного образа жизни и при легких физических нагрузках. Количество необходимой жидкости сильно зависит от физической активности человека. Чем выше физическая активность, тем больше нужно жидкости.
Большее, чем среднее значение, количество жидкости необходимо человеку при:
- Физической активности
- Сахарном диабете
- Ожирении
- Кишечных инфекциях
- Во время простудных заболеваний (при повышенной температуре тела)
- В период реабилитации после операций
Во избежание нарушения солевого баланса, лицам, с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы, не рекомендуется превышать нормы потребления жидкости из расчета 30-40 мл на 1 кг собственного веса.
Превышение нормы, в этом случае, даст дополнительную нагрузку на органы.
Сколько нужно пить воды при тренировках
Во время тренировок, других видах физической активности, потребность организма в жидкости намного выше нормы. Физическая нагрузка подразумевает под собой повышенное потоотделение. Которое может способствовать потере до 1 литра жидкости.
Эффективное усвоение организмом проделанных упражнений осуществляется только своевременное восполнение водного баланса организма.
Читайте также: Поднимайте вес, чтобы похудеть
Как правило, тем кто тренируется, рекомендовано выпивать пару стаканов воды до тренировки за несколько часов до начала. И после тренировки такое же количество воды.
Для того, чтобы повысить спортивную работоспособность, выпивать необходимо по стакану воды каждые 20 минут тренировки.
И улыбайтесь! Улыбка Вам очень идет!)
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен.
Будет интереснее и интереснее!!!
Источник: Секреты красоты
Следите за нашими анонсами. Не пропустите!