Данная программа разработана специалистом по здоровому образу жизни Дэнни Драйером и доктором Вондой Райт. Оба являются авторами небезызвестных книг. Мужчина учит людей правильному и безболезненному бегу, а женщина специализируется на тренировках, особенно подходящих людям старше 40 лет. Собственно, на этом сочетании строится весь план.
Как утверждают эксперты, женщины, тестировавшие 56-дневную программу, избавились минимум от 12 см в талии. При возрастной категории 46-67 лет.
Подберите удобную обувь и приступайте к преображению фигуры, но учтите, что даже убедительные высказывания о сведении травмирования к минимуму сопровождаются рекомендацией к консультации с врачом.
Также обратите внимание, что любой тренировочный день, за исключением выходного, начинается и завершается 4-минутной ходьбой.
Сама же суть заключается не только в чередовании нагрузок, но и их постепенном увеличении, превращающем бег в удовольствие. Заглядывая вперед, можно заметить, что на 8-й неделе вы без проблем осилите получасовую пробежку.
Идеальным местом для физической активности, конечно, считается улица. В холодный период выбор ограничивается беговой дорожкой, но это немного не то. По этой причине программа хорошо подходит для поздней весны, лета и начала осени. Сохраняйте, чтобы был план быстрого похудения, ведь относительного результата он таковым является.
Упражнения, которые требуется выполнять во вторник, четверг и субботу для удобства распишем после 4-й недели.
Что относится к лёгкому 30-минутному кардио по вт, чт и сб?
- ходьба;
- езда на велосипеде;
- плавание и пр.
1 упр.
Чуть отставьте одну ногу вперёд и поднимите примерно на 5 см, на другой присядьте до комфортной точки. Делать это до упора вовсе не нужно. Во время выполнения держите прямые руки перед собой. Сделайте 6-8 раз, затем опустите поднятую ногу на пятку и задержитесь на 10 секунд. Вы должны почувствовать напряжение в икрах.
2 упр.
Скрестите ноги, поднимите правую руку над головой и тянитесь, наклоняясь влево. Меняя стороны, сделайте 14 раз. В конце снова задержитесь на 10 секунд.
3 упр.
Встаньте возле стены или дерева (расстояние чуть больше шага. Регулируйте, чтобы руки оставались прямыми). Положите на поверхность ладони и слегка наклоните корпус к стене, будто собираетесь её отодвигать. Сначала подтяните к себе колено одной ноги, а затем сделайте ей мах назад (нога согнута). Повторите по 9 раз каждой.
Когда отводите ногу назад, работайте пяткой.
Теперь растяжка: всё также упираясь руками в стену, сделайте к ней выпад. Подайте корпус вперёд и почувствуйте, как приятно растягивается икроножная мышца в ноге, оставшейся прямой.
4 упр.
Лягте на бок, положив голову на ладонь согнутой руки. Одну ногу заведите за себя (угол 90 град.), другой сделайте 15 махов вверх. Потом поменяйте положение ног, ту, на которой лежите выпрямите, а ту, что сверху согните и прижмите стопу к бедру (10 сек.).
Перевернитесь и повторите.
5 упр.
Удерживание планки на локтях на протяжении 20-60 секунд.