В этой статье я хочу рассказать о простом и в то же время эффективном приспособлении, при помощи которого можно в домашних условиях накачать мышцы предплечий.
Для изготовления тренажера нам понадобится:
1. короткая прочная палка длиной 30 – 40 сантиметров (хорошо подойдет кусок черенка от лопаты);
2. какой-нибудь груз (гантель, блин от штанги, кирпич), масса груза зависит от уровня вашей физической подготовки;
3. кусок прочной и тонкой веревки (длина зависит от вашего роста и размера груза).
Вкручиваем в середину палки саморез или вбиваем гвоздь.
Привязываем веревку к палке так, чтобы при накручивании ее на палку она не соскальзывала и не раскручивалась (для этого и нужен саморез).
Ко второму концу веревки привязываем груз. Все, спортивный снаряд готов.
Берем тренажер в руки, встаем прямо, вот так…
Накручиваем веревку с грузом на палку до упора, вращая палку поочередными движениями кистей рук. Затем даем веревке под тяжестью груза раскрутиться. Вот так…
Повторяем упражнение несколько раз, пока предплечья не устанут и мышцы не начнет жечь. Накручивать веревку можно как вращая палку от себя, так и вращая ее на себя. Эти способы надо чередовать.
Регулярно тренируясь таким образом, можно стать обладателем очень сильных предплечий, человеком с железной хваткой.
Тренируйтесь и помните: регулярные тренировки, даже небольшие, творят чудеса. Здоровья вам и удачи. Пока.