Признайтесь - вы становитесь сам не свой, когда голоден. Но тут дело не только в вас: пустой желудок имеет свойство негативно влиять на человека. Возможно отсюда и появилась схожесть в произношении английских слов «hungry», что означает голодный и «angry», означающего злой. Голод влияет на вас гораздо больше, чем ваше настроение. Именно поэтому существуют определённые вещи, которые вам стоит обязательно отложить до тех пор, пока ваш желудок не перестанет урчать от голода.
Вот список тех вещей, которые нельзя делать на пустой желудок.
1. Принимать важные решения
Голод может сделать вас не только раздражительным, но и нетерпеливым, импульсивным. Исследование, опубликованное в сентябрьском выпуске 2019 года журнала Psychonomic Bulletin & Review, показало, что голод может значительно ухудшить вашу способность принимать рациональные решения. Исследователи отметили, что люди, которые были голодны, делали выбор, основанный на мгновенном удовлетворении потребностей и в ущерб долгосрочным целям.
Мораль этой истории? Избегайте принятия каких-либо важных решений, пока не удовлетворите голод, съев, что-нибудь сытное и вкусное.
2. Принимать витамины
Вы когда-нибудь чувствовали боль в животе после принятия очередной порции витаминов? Это, наверное, потому, что вы принимали их на пустой желудок. Некоторые витамины кислые и могут раздражать ваш желудок. Приём их с едой может снизить неприятные ощущения или совсем устранить их.
Кроме того, ваш организм может намного лучше усваивать определённые витамины, когда вы принимаете их совместно с приёмом пищи. Например, приём добавки железа с продуктами, богатыми витамином С, такими как цитрусовые, брокколи или клубника, поможет организму усвоить железо.
Тем не менее некоторые витамины могут лучше усваиваться без пищи в вашем желудке, что может быть важно, если у вас имеются определённые медицинские показания. Поэтому в случае, если вам рекомендован приём витаминов, то обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы разработать план приёма, который лучше всего подходит для вас.
3. Покупать продукты
Вы, наверное, уже знаете это, но повторимся ещё раз, что не стоит посещать продуктовые магазины на пустой желудок. В таком состоянии очень трудно сохранить ясность мышления из-за постоянных урчаний в животе. Даже если у вас в обычном состоянии находятся силы, чтобы спокойно пройти мимо рядов с вкусным печеньем, то ваша сила воли может значительно ослабеть при чувстве голода. Вы не только потратите больше денег на покупки, но также и с большей степенью вероятности вы закупитесь большим количеством сомнительно полезных и высококалорийных продуктов.
На такие случаи рекомендуется носить с собой или прятать в бардачке машины диетический батончик. Такие диетические продукты, имеющие правильный баланс питательных веществ, смогут подавить ваш голод и уберечь от принятия неправильных решений в течение нескольких часов.
4. Употреблять алкоголь
Употребление алкоголя на пустой желудок может дать вам быстрый эффект опьянения, но это также может заставить вас вскоре ощутить головокружение и тошноту. Это обусловлено тем, что алкоголь снижает уровень сахара в крови. При этом если вы ничего не ели в течение нескольких часов, то у вас уже может быть понижен уровень сахара в крови, и принятие алкоголя лишь усугубит потенциально опасную ситуацию. Ну а когда уровень сахара в крови падает слишком низко, то вы можете быстро потерять сознание. Так что, если падение с барного стула - это не ваша цель на время веселья, то постарайтесь удержаться до приёма алкоголя, до того момента, пока вы не сможете хотя бы немного перекусить.
Нужна ещё одна причина, чтобы избежать выпивки на пустой желудок? Алкоголь делает вас ещё более голодным, так как является сильным стимулятором аппетита. Вот почему обычно у вас появляется чувство голода даже от небольшой дозы выпивки, что является плохой новостью для людей, которые пытаются похудеть. Представьте себе: вы планировали съесть здоровый диетический ужин, но при условии, когда вы голодны и немного пьяны, то ужин может окончиться поеданием ароматного свежего хлеба со смачным куском сала. Увы, но это так.
5. Есть острую пищу
Любите еду с остринкой? Некоторые люди обожают острую пищу, но если вы пропустили приём пищи, то вам лучше отказаться от острого соуса в начале ужина. Употребление острой пищи на пустой желудок может дать вам ощущения того, что кто-то прожигает дыру в вашем желудке. Всё это потому что в вашем организме нет другой пищи, которая могла бы служить защитным буфером. Другими словами, убедитесь, что вы достаточно утолили голод, прежде чем отведаете блюдо, приправленное кайенским перцем или перцем чили. Или вы можете выпить стакан молока или молочных продуктов, которые покроют ваш желудок защитной плёнкой и защитят от возникновения режущих болей от приёма суперострой пищи.
6. Пить кофе
Любите с утра пропустить чашечку кофе сразу после пробуждения? Если вы выпьете немного крепкого кофе на голодный желудок, то вы можете заметить небольшую боль в животе. Это потому что кислота, содержащаяся в кофе, может раздражать слизистую вашего желудка. Что ещё хуже, то это то, что кофе может стимулировать ваш желудок производить ещё больше желудочной кислоты, что только усилит неприятные ощущения.
Что же тогда вы можете сделать, если вы обожаете кофе по утрам? Прислушайтесь к своему организму. Если чашка кофе перед завтраком расстраивает ваш желудок, то перекусите немного чего-нибудь легкого, прежде чем запустить в работу кофеварку.
7. Интенсивно тренироваться
Если вы относитесь к тому типу людей, кто может интенсивно тренироваться на пустой желудок, то надо отдать вам должное. Если же вы, пропустив завтрак, чувствуете себя истощённым во время занятий, то ваш организм определённо нуждается в энергии, которую лучше получить из еды до похода в тренажёрный зал. Для некоторых людей тренировка натощак может привести к появлению признаков головокружения и слабости. В этом случае лёгкий перекус перед тренировкой даст вам необходимую энергию и выносливость, чтобы лучше выполнять силовые упражнения. Поэтому примерно за полчаса до тренировки вы можете съесть немного фруктов или нежирных молочных продуктов, чтобы достигнуть быстрого повышения энергии.
Но в любом случае, решите ли вы поесть перед сеансом тренировки или нет - это ваше личное решение. Всё зависит от вашего организма. Поэтому прислушайтесь к тому, что оно вам говорит.