Изо всех сил напрягаетесь, чтобы сосредоточиться?
Не можете вспомнить, где вы положили свои ключи?
- Мы рассмотрим 10 возможных причин плохой сосредоточенности.
Вы уверены, что положили свой телефон в сумочку, но он оказывается в ванной. Ваш босс заходит в лифт, когда вы находитесь с клиентом, и вдруг вы забыли имя своего начальника. Это уже пятый раз, когда вы читали одну и ту же страницу отчета, и вы не можете понять, о чем в нем говорится.
Внезапные случаи забывчивости могут быть страшными и тревожными, но они случаются со всеми нами и часто являются лишь признаком того, что мы испытываем стресс и нуждаемся в некотором замедлении. Когда мы становимся старше, мы склонны больше беспокоиться об этих умственных отклонениях.
Молодые сбрасывают со счетов свою забывчивость и продолжают жить; более старые люди становятся жертвой стереотипов о старении. В идеальных условиях, в которых мы не страдаем от негативных факторов окружающей среды, функции памяти будут только незначительно ухудшаться из-за старения.
Вот некоторые из распространенных причин плохой концентрации, а также рекомендации о том, что в такой ситуации делать.
Стресс и беспокойство
Это нарушает концентрацию и может также привести к забывчивости. Используйте методы релаксации и ведите здоровый, активный образ жизни, чтобы уменьшить психические последствия стрессовых ситуаций дома и на работе.
Депрессия
Недостаток концентрации внимания считается одним из наиболее распространенных симптомов депрессии. Большая депрессия иногда может сделать невозможным работу или учебу, и может потребовать лечения.
Недосыпание
Нарушение сна может привести к нехватке внимания на следующий день. Длительные нарушения сна могут потребовать посещения врача для выявления и устранения любой первопричины. Однако неспособность уснуть может быть просто признаком того, что вам не хватает одного или нескольких витаминов или минералов. Попробуйте принимать поливитамины, чтобы уменьшить вероятность диетического дефицита.
Алкоголь и наркотики
Зависимость от алкоголя или рекреационных наркотиков может привести к тому, что мозг будет функционировать не оптимально. Долгосрочный прием наркотических средств может привести к раннему слабоумию. Даже назначенные лекарства могут иметь такой эффект, поэтому проконсультируйтесь с врачом.
Гормональные изменения
В то время как влияние беременности на мозг является предметом дискуссий среди экспертов, многие женщины сообщают о забывчивости в этот период.
Менопауза
Менопауза также может вызвать временное нарушение остроты ума, согласно недавнему исследованию медицинского центра Университета Рочестера в США.
Недостаток витамина В
Витамины группы В помогают организму преобразовывать пищу в энергию. Они также помогают вам усваивать жиры и белки. А это означает большую способность получать максимальную пользу от пищи и больше энергии для умственного сосредоточения. Морепродукты, красное мясо и яйца являются хорошими источниками витаминов группы В, но для тех, кто действительно хочет убедиться, что в их рационе достаточно витаминов группы В, может начать принимать добавки.
Проблемы со щитовидной железой
Недостаточная активность щитовидки может привести к изменению активности клеток мозга. Лечение щитовидной железы может включать заместительные препараты.
Малокровие
Анемия возникает, когда слабость и истощение возникают в результате недостатка эритроцитов. Это означает, что кислород не транспортируется в теле должным образом. Наиболее распространенный тип анемии вызван дефицитом железа. Так называемая железодефицитная анемия успешно лечится изменениями образа жизни и приемом железосодержащих добавок. Мы рекомендуем принимать витамин С с любыми добавками железа, так как витамин С повышает способность организма усваивать железо из растительных источников.
Повреждение головы
Удар по голове во время занятий спортом может вызвать временную путаницу, в то время как более серьезные травмы, такие как автомобильная авария, могут нанести непоправимый урон, что приведет к трудностям с концентрацией. У пожилых людей падение является частой причиной травм и может привести к путанице. Получение немедленного лечения после травмы жизненно важно, чтобы свести ущерб к минимуму.
Слабоумие
Такие заболевания, как болезнь Альцгеймера, вызывают повреждение головного мозга, и кратковременная потеря памяти часто является одним из первых признаков. Различные лекарства используются для изменения прогрессирования заболевания.
Потеря памяти должна рассматриваться как повод для беспокойства, когда она мешает социальной, рабочей или семейной жизни, и существует заметное ухудшение по сравнению с предыдущим уровнем функционирования. Потеря памяти также может вызывать беспокойство, когда другие комментируют вашу забывчивость или когда это сопровождается другими симптомами, психическими или физическими.
Как оставаться в здравом уме?
В настоящее время считается, что поддержание умственной активности является лучшим подходом в сочетании с физическими упражнениями и, конечно же, здоровым питанием. Предлагаем вашему вниманию советы, которые помогут оставаться в отличной психической форме:
1. Постарайтесь включить новый вызов в свою умственную деятельность, например, вы можете изучать новый язык или играть на музыкальном инструменте.
2. Убедитесь, что вы имеет достаточно омега-3 в вашем рационе. Омега-3 имеет доказанную связь со здоровьем мозга и функцией мозга, поэтому старайтесь есть больше пищи, богатой омега-3, такую как лосось, тунец, семена чиа, льняное масло, масло криля или рыбий жир. Недавние исследования показали, что масло кальмаров содержит больше омега-3, чем масло криля.
3. Упражнения для поддержания хорошей формы сердца и легких должны помочь.
4. Решение головоломок, найденных в субботних газетах, является хорошим умственным упражнением.
5. Стратегические компьютерные игры могут быть увлекательными и сложными.
6. Убедитесь, что у вас есть время для отдыха и сна.
7. Продолжайте смотреть на светлую сторону жизни, но если у вас депрессия или беспокойство, обратитесь за помощью.
Двадцать лет назад офисный работник знал наизусть десятки телефонных номеров, чтобы он мог связаться с важными людьми в течение нескольких минут.
Теперь эти номера сохранены в телефоне. Многие из нас даже не знают телефонных номеров своих супругов или ближайших коллег, полагаясь на память телефонов и других электронных устройств.
Есть еще некоторые вещи, которые довольно важно запомнить; например, пароль для гаджета! Составьте список номеров и деталей, которые вы используете чаще всего, и постарайтесь запомнить их, чтобы вам не приходилось каждый раз искать их.
Следующие детали заслуживают внимания:
• номер автомобиля;
• номер банковского счета;
• налоговый номер;
• важные компьютерные пароли;
• адреса близких вам людей.
Статья с сайта: http://golaypravda.ru