Слишком простой способ защиты глаз, когда всё плохо
Прошлым летом был момент, когда пришлось много работать, часами не отрываясь от компьютера и телефона. По 10-15 часов почти непрерывно я был в сети. А ведь хочется не только работать, но и почитать, посмотреть новости, пообщаться… Опять через интернет. Ну и в качестве отдыха иногда ведь подойдет и пасьянс...
Через неделю я заметил, что плохо вижу. Выхожу на улицу - и не могу разглядеть лиц людей! Знакомый, но давно забытый туман. Да, это случилось даже со мной! И даже я испугался.
Почему я?
Мой диагноз был «сложный астигматизм, амблиопия, косоглазие…» К счастью у меня мама офтальмолог. Она вовремя заметила проблему и начала лечение. Она считала, что очки, окклюзии и настойчивое и длительное соблюдение обычных рекомендаций вместе с упражнениями эффективнее модных агрессивных методов.
Это так и оказалось. В течение нескольких лет мы справились с амблиопией и косоглазием, но нарушения рефракции сохранялись, и я ещё очень долго носил очки. Лет через 10 я уже не совсем понимал, зачем это делаю, потому что и в очках, и без очков я видел хоть и немного по-разному, но одинаково хорошо. На таблице я свободно читал все 12 строчек с очками и без. Да, 12!
Случайно разбить очки было бы лучшим поводом, чтобы совсем от них избавиться. В конце концов это и произошло. И никаких проблем несколько десятилетий не было. Моё зрение было стопроцентным, даже чуть лучше, хоть в медицинском институте мне и объяснили, что что то, что со мною произошло… невозможно. Я даже стал сертифицированным офтальмологом, пытаясь разобраться в секретах зрения. И вот через много лет помощи людям я вдруг вернулся к самому началу!
Кто виноват?
Если не упоминать о зрительном и нервном напряжении , то главная причина снижения зрения теперь всегда перед нашими глазами - это монитор, экран планшета или смартфона. Да, компьютеры и телефоны (даже очень хорошие и дорогие) все-таки портят зрение! Вы же и сами знаете?! Вот и я убедился в этом на собственном опыте.
Конечно, зрение испортит любая неправильная зрительная работа на слишком близком расстоянии, например, длительное чтение обычной бумажной книги. Но у любых светящихся мониторов гораздо больше возможностей нанести нашим глазам непоправимый вред. Исследование ученых из университета Толидо (Огайо, США), показало каким именно образом компьютеры и мобильные устройства ухудшают зрение, вызывая необратимые изменения в тканях глаза.
В эксперименте клетки сетчатки глаза подвергались облучению синим светом видимого спектра (445 нм). Освещая с близкого расстояния или продолжительное время сетчатку таким светом, исследователи моделировали ситуацию, когда мы смотрим прямо на экран своего устройства.
Синий цвет занимает участок спектра с длиной волны от 380 до 500 нм. 445 нм - часть синего спектра, называемая HEV-излучением - высокочастотный высокоэнергетический синий свет видимого спектра с длиной волны 415-455 нм. Избыток его наиболее вреден для нервной системы и глаз.
Оказалось, что высокоэнергетическое синее излучение вызывает химическую реакцию в молекулах сетчатки, заставляя некоторые молекулы окисляться. В результате вырабатываются токсичные химические вещества, которые, в буквальном смысле, убивают светочувствительные нервные клетки!
На месте поврежденных нейронов в сетчатке глаза уже не образуется достаточное количество новых клеток, что медленно, но верно ухудшает качество зрения. Когда изменения накапливаются, это может проявиться в виде дегенерации желтого пятна, или макулодистрофии — болезни, которая вызывает необратимое снижение зрения вплоть до слепоты.
Если у человека уже есть, например, близорукость, когда оболочки глаза растянуты, внутриглазные мышцы напряжены или парализованы, кровообращение снижено, а сама сетчатка и так уже повреждена, процесс разрушения клеток может идти ещё быстрее.
Кроме вышеописанного видимый синий цвет оказывает возбуждающее влияние на нервную систему, влияет на обмен гормона меланотонина и нарушает сон. Не случайно уже практически все производители гаджетов добавили в прошивку различные варианты программ, уменьшающих синее излучение - так называемые ночные режимы.
Как защитить глаза?
Самое простое, но почти невозможное - ограничить время перед экранами. В любом случае к этому надо стремиться. Нужны отдых, прогулки, витамины, упражнения... Обязательно нужны! И я тоже снизил обороты и занялся собой. Но этот отчет не об этом, а о том, как мне помогли ночные режимы защиты зрения.
Я включил ночные режимы гаджетов, чтобы они работали постоянно, а не по расписанию.
Ночной режим изменяет «цветовую температуру», блокируя синий цвет и смещая свечение экранов мониторов и других устройств к «вечернему» уровню. Это позволяет снять долю нагрузки с глаз во время зрительной работы с вашими гаджетами.
Цветовая (спектрофотометрическая, колориметрическая) температура — характеристика излучения источника света. Измеряется в кельвинах (К). Нулём (0 К) считается абсолютно чёрный цвет (отсутствие света). Дневному свету свойственны белые и голубые оттенки (6500K), к вечеру спектр смещается к желто-оранжевым оттенкам (1200K). Близок этому значению свет пламени свечи. А вот в высокогорье цветовая температура экстремальная (20000 К), она требует защитных очков.
Ночной режим позволяют включить множество программ и приложений. Функция «Ночной свет» уже добавляется непосредственно в операционные системы компьютеров и смартфонов, например, она есть в Windows 10 (Creators Update), в iOS 9.3 или выше (Night Shift), в новых Android (Защита зрения).
Популярные ночные режимы разных устройств:
Night Shift на iPhone, iPad
Ночной режим для Android
Night Shift на компьютерах Mac
Ночной свет в Windows 10
Программа f.lux для Windows
Одно "но"
Все ночные режимы предполагают настройку, чтобы автоматически включаться вечером и выключаться утром. А днем мы продолжаем любоваться всем спектром миллионов оттенков своих экранов! И зачем-то облучаем свою сетчатку лишней порцией синего цвета! Зачем? Днем вокруг нас и так повышенная цветовая температура!
Голубое излучение всегда присутствует и в дневном свете, но до нашей сетчатки доходит только отраженный, рассеянный свет. Экраны цифровых устройств излучают свет более интенсивно. В том числе прямо сейчас, когда вы читаете этот текст, возможно, вы интенсивно облучаетесь синими лучами, если у вас не включен ночной режим. Зачем?
Да, картинки на экране без блокировки синего намного ярче и живее. Это было бы только замечательно, если бы за это не приходилось расплачиваться здоровьем. Надеюсь, скоро появятся программы, позволяющие видеть полный спектр только на изображениях, а вокруг всегда оставлять ночной режим. А пока единственный выход - включать его вручную, если вам приходится слишком долго смотреть на ваши экраны. Даже днем.
Это то, что помогло мне и должно помочь вам. Просто включайте ночной режим всегда, когда предстоит длительная работа, чтение или общение через ваш гаджет. Я так его почти никогда теперь не выключаю.
Ночной режим защиты зрения почему-то всё ещё малоизвестный секрет. А зря! Он отлично помогает. Начните его использовать уже сегодня! И поделитесь этим со своими знакомыми!
P. S. Хотите ещё лучше обезопасить свои глаза и глаза своих близких? Об эффективных современных методах защиты и восстановления зрения я расскажу в прямом эфире 9 ноября (суббота) в 10:00 (мск). Вход без регистрации и обязательств! Для присутствующих на прямом эфире будут бонусы и подарки. И не забудьте включить ночные режимы на ваших устройствах уже сегодня!