Конечно, все хотят быть менее напряженными и счастливыми в целом - но действительно ли это зависит от нас?
Исследование ученых из Гарвардского университета показывает, что примерно половина уровня счастья человека зависит от генов. К сожалению или счастью, некоторые люди рождены, чтобы быть счастливее других. Нет, это несправедливо, но, к счастью, есть другая половина: вещи, которые вы можете сделать, чтобы взять под контроль собственное счастье. Сегодня мы расскажем Вам о восьми супер простых способах повысить Ваше счастье.
🤔 Дайте себе "тихое время" на 15-20 минут
Большинство из нас сталкиваются с большим количеством решений каждый день. Поесть салат или хлопья? Перед сном прочитать книгу или посмотреть новый сериал на Netflix? Конечно, варианты - это здорово, но иногда их бывает слишком много. Усталость от принятия решений может действительно испортить Ваше настроение.
Противоядие от стресса, связанного с постоянным принятием решений - это поставить заботу о себе на первое место в списке приоритетов. По этой причине очень важно, чтобы каждый из нас нашел способ побыть в одиночестве и насладиться уединением на период даже от 15 до 20 минут каждый день. Вы можете просто сидеть неподвижно, настраиваться на Ваше внутреннее я и измерять Вашу эмоциональную "температуру".
говорит доктор Фрэн Уолфиш, психотерапевт по семейным и семейным отношениям в Беверли-Хиллз и автор книги «Самосознательный родитель».
😜 Вспомните свои детские увлечения
Когда Вы росли, вероятно, были занятия, которые Вы действительно любили, вещи, которые действительно делали Вас счастливыми. Но многие из нас больше не уделяют времени хобби или прошлым занятиям. Постарайтесь вспомнить, какими были ваши любимые детские годы. Возможно Вы играли в игры, читали для удовольствия, рисовали или изучали игру на пианино. Старайтесь делать тоже самое начиная с сегодняшнего дня. Кстати, доказано исследованием ученых из Гарвардского университета, которые выяснили, что 94% пожилых людей, у которых есть хобби считают себя счастливыми.
🙄 Регулярно задавайте себе вопросы
Если вы нравитесь большинству людей, Вы, вероятно, привыкли ставить потребности и чувства других людей выше своих. Прежде чем это станет слишком привычным, не забудьте регулярно задавать себе вопросы. Например: "Как я себя чувствую в этот момент?" или "Что я действительно хочу получить от этого решения?" Регулярные вопросы позволят Вам не пренебрегать своими чувствами, желаниями и потребностями.
💪 Пошевеливайтесь!
Если Вы находитесь в состоянии стресса, вероятно, Вы также истощены физически и не готовы к ежедневным упражнениям. Однако, по мнению психологов, если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, это может сделать вас счастливее. Ни для кого не секрет, что физические упражнения высвобождают эндорфины - гормон счастья. Кроме того, Вы будете удовлетворены, тем, что сделали что-то хорошее для своего ума и тела. Это двойная победа на пути к счастью.
🥂 Создавайте и поддерживайте отношения с друзьями
Связи с другими людьми важны. Проблема в том, что, когда Вы работаете, ведете домашний быт и заботитесь о своей семье, может быть трудно поддерживать дружеские отношения. Но, согласно исследованиям, это очень важно. Личная связь с людьми создает умственную и эмоциональную стимуляцию, которая автоматически повышает настроение, а изоляция разрушает настроение. Этого достаточно для того, чтобы взять трубку и договориться с друзьями о встрече или установить новые связи.
🧘 Попробуйте медитацию
Медитация предназначена не для всех, но если вы ее не попробовали, мы настоятельно рекомендуем Вам это сделать. Медитация может помочь расслабиться и сосредоточиться на себе. А Вы знали, что медитация чрезвычайно полезна в супружеских отношениях? Ответ на вопрос почему медитация полезна в семейных отношениях и краткую инструкцию по медитации для Вас и Вашего партнера опубликуем в будущих статьях. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить.
💏 Общайтесь с членами семьи регулярно
Как бы сложно это ни было, будучи домой, оторвитесь от Instagram и Facebook, ложитесь спать или пообщайтесь с вашим партнером без спешки, Ваша семья и близкие действительно могут сделать Вас намного счастливее. Развивайте постоянное общение на любые темы. Разговор - это клей, который скрепляет отношения.
Все, безусловно, заняты, но регулярные семейные ужины или семейные собрания, где Вы все рассказываете о том, что происходит в Вашей жизни, и демонстрируете поддержку друг друга, могут иметь большое значение для достижения счастья.
🤤 Ностальгируйте
Ностальгия имеет не совсем приятный смысл. Это то, что делает нас грустными или жаждущими вернутся в прошлое. Но согласно исследованию, проведенному в Университете Саутгемптона, чувство ностальгии на самом деле может сделать нас счастливее.
В ходе исследования испытуемых попросили подумать о событии в прошлом и написать о нем, прослушать песню или прочитать текст песни. Вы можете попробовать любой из этих методов или все методы одновременно. Они вернут Вам положительные воспоминания о чем-то, что Вы испытали в прошлом.
Воспоминания о прошлом могут помочь сохранить нынешнее чувство собственного достоинства и могут способствовать более светлому взгляду на будущее. Наши результаты предполагают, что ностальгия, способствуя оптимизму, может помочь людям справиться с психологическими проблемами
сказал в своем заявлении д-р Тим Вильдшут, соавтор исследования.