Независимо от того, как складываются отношения в паре, есть один навык, который может существенно их улучшить – слушать.
Очень важно слушать.
Исследования показали связь между внимательным слушанием и уровнем удовлетворенности отношениями. Если порассуждать – это логично. Когда вас внимательно слушают, вы чувствуете свою важность для человека. Когда вы внимательно слушаете, лучше узнаете партнера, проявляете заботу.
Мы живем в очень быстром ритме. В руках телефон, в голове мысли о работе, а ноги несутся на автопилоте. Мы редко присутствуем полностью здесь и сейчас. Даже разговаривая с близкими, звонок или сообщение всегда перетянут внимание. И искренний разговор потерян – вы отвлеклись, собеседник потерял мысль.
И еще один вопрос: даже если мы убираем все раздражающие факторы, насколько хорошо мы слушаем? Многие даже слушая, ждут момента, чтобы вставить свою мысль и перетянуть одеяло на себя. Это не лучшая стратегия стать ближе.
Хорошая новость: слушание – это навык, и его можно развить. Вот пять способов прокачаться:
1. Спрашивай
Это то, что мы делаем в начале отношений – спрашиваем. Спрашиваем много и обо всем. В какой-то момент кажется, что мы знаем о человеке все и вихрь вопросов утихает, но человек всегда меняется. Переставая проявлять интерес, мы теряем живость отношений, связь слабеет.
Кстати, недавнее исследование показало, что нам больше нравятся люди, которые задают нам вопросы.
2. Сделай паузу
Чтобы слушать, нужно уделить время. Вежливое «как прошел день» пока листаешь ленту Instagram не улучшит отношения. Лучше все отложить, убрать телефон, устроиться поудобней и посмотреть в глаза. Собеседник увидит, что нам важно то, о чем он будет говорить. Это сближает.
3. Слушай
Помимо смысла, важен язык тела, интенсивность речи, эмоции. Не все можно сказать, но что-то можно увидеть и почувствовать. В определенный момент захочется высказать свое мнение – подождите, не прерывайте. Важно позволить человеку сказать все, что сидит в его голове.
4. Отражай
Активное внимательное слушание – это не монолог. Можно задавать вопросы, уточнять, но не стоит пытаться изменить отношение рассказчика к ситуации. Собеседник должен чувствовать, что наша цель – понять его мысли, чувства и опыт.
5. Сопереживай
Слушая, легко придумать контраргументы, давать советы и объяснять почему собеседник не прав. И возможно доводы хороши и справедливы, но стоит сделать над собой усилие и взглянуть глазами рассказчика. Опыт вашего партнера уникален. Как бы вы не были близки, одно и то же событие вы воспринимаете по-разному. Чем больше мы стремимся понять переживания и опыт человека, тем ближе мы становимся.
Все эти советы кажутся односторонними, напоминают прием у психотерапевта, только вы делаете это бесплатно.
На самом деле обе стороны могут получить выгоду. Рассказчик чувствует тепло и заботу, он открывается, перестает защищаться. Переставая защищаться, перестаешь и нападать.
Слушатель узнает не только близкого, но и себя. Некоторые слова ярко откликаются, порой открывается то, о чем раньше не было возможности подумать. Слушая, мы копаем глубже в себя и создаем более глубокие и осознанные отношения.
Это того стоит