Сегодня поговорим о тренировке трицепса, так как это не менее важная часть руки. Она часто остается не развитой. Но ведь все хотят видеть себя эстетичными, заполнив рукава футболки. Нижняя часть трицепса, одна из его головок, реально дает объем руке. И нужно на ней сфокусироваться. Чтобы это сделать, можно использовать одно отличительное физиологическое преимущество. Длинная головка трицепса единственная пересекает плечевой сустав. Многие говорят ее нужно тренировать из растянутого положения. Одно из самых лучших упражнений для этого разгибание трицепса из-за головы с гантелей.
При правильной постановке рук, когда локти находятся как можно выше, вы сможете хорошо прорабатывать трицепс этим упражнением с фокусом на длинной головке.
Но можно пойти еще дальше. Делайте французский жим гантелей с растяжкой. Когда опускаетесь вниз, то выглядит как обычный французский жим, но позвольте гантелям уходить как можно больше вниз. Так Вы сможете растянуть мышечные волокна.
Но эти упражнения и так делают большинство людей. А вопрос в том, почему почти ни кто не работает на сокращение трицепса. Работать не только в растяжке, но и в сокращение которым часто пренебрегают.
Наверное многие замечали, при тяге сверху или горизонтальной тяге, Вы чувствуете крепатуру в трицепсе. Это потому что трицепс один из разгибателей плеча. И давайте разберем еще два упражнения которые помогут сократить нам трицепс.
1. Первое делается практически как разгибания на блоке, но возьмитесь обратным хватом. При этом разгибайте локти, но так же отводите их вниз и немного назад, удерживая их как можно ближе к корпусу. Это даст необходимое сокращение.
2. Ну и самый тяжелый и продвинутый способ это разгибания перекаты со штангой.
Здесь мы работаем с весом своего тела и нагрузка идет именно от него. Это очень сложное упражнение. Когда мы выкатываемся вперед, растягивается весь трицепс, но так же есть возможность на обратном пути согнуть и вывести руки вверх. При этом получается активное сокращение которого не было в упражнениях над головой. Как всегда я советую, не нужно считать повторения, делайте до отказа.
Заполняйте пустое место в ваших рукавах и тренируйте трицепс правильно.
