Практически каждый мужчина хотя бы раз в своей жизни пытался накачать красивые мышцы в домашних условиях. Бодибилдинг тренировки дома всегда вызывали массу вопросов. К сожалению большинство не знают, какие упражнения и с какой интенсивностью выполнять, по какой программе тренироваться и т.д. Но если вы подойдете к организации домашних занятий бодибилдингом ответственно и вдумчиво, то сможете добиться отличного результата.
Бодибилдинг тренировки дома
Просмотрев видео уроки по бодибилдингу, предназначенные для начинающих, вы заметите, что в качестве утяжелителей чаще всего используются разборные гантели. Гири для этого тоже подходят, но они не позволяют так же легко регулировать нагрузку. Поэтому без гирь и штанги вы еще можете обойтись, а без гантелей нет. Бодибилдинг дома зачастую проходит с помощью гантелей.
Кроме того, для выполнения упражнений понадобится перекладина. Можно купить турник или шведскую стенку и установить у себя дома, а можно заниматься на дворовой спортивной площадке. Бодибилдинг дома требует не большого финансирования.
Определенные движения в бодибилдинге нужно делать, лежа на горизонтальной скамье. Такое оборудование вы тоже можете приобрести в специализированном магазине. Но если ограничены в финансах, возьмите две устойчивые табуретки и поставьте их рядом. Бодибилдинг тренировки дома зачастую проходят именно на этой конструкции. Это будет достойная альтернатива гимнастической скамье.
Бодибилдинг дома можно проводить и с обычными подручными средствами. Больше никакого специального оборудования вам не понадобится. Просто подберите комплекс упражнений, которые будете выполнять, и смело приступайте к занятиям.
Упражнения для бодибилдинга дома
Занимаясь бодибилдингом, вы должны на каждом занятии прокачивать несколько групп мышц. Например, можно совместить:
- Тренировки груди и трицепсов;
- Тренировки спины, бицепсов и предплечий;
- Тренировки ног, мышц плечевого пояса и пресса.
Упражнения для бодибилдинга дома можно также сочетать вместе, как и рабочие группы. Важно, чтобы каждая из них успевала отдыхать не менее 72 часов подряд.
Если мужчина или женщина желает самостоятельно создать шикарную фигуру, следует воспользоваться следующими стандартными вариантами.
1. Упражнения для бодибилдинга дома направлены на тежи группы, что и во время тренировок в зале. Для грудных мышц делайте:
- Все виды отжиманий;
- Жим лежа;
- Полувер.
2. Для трицепсов выполняйте:
- Французский жим;
- Отжимания от скамьи, повернувшись лицом в противоположную сторону;
- Разгибания рук с отягощением.
3. Для спинных мышц делайте:
- Подтягивания;
- Шраги;
- Подъемы груза к бедру.
4. Для бицепсов и предплечий выполняйте:
- Поднимания рук с отягощением стоя;
- Сгибания рук с отягощением;
- Подтягивания на турнике обратным хватом;
- Сгибания запястий;
- Молоток.
5. Программа тренировок для бодибилдинга дома должна обязательно включать в себя работу на мышцы ноги. Для этого делайте:
- Приседания с отягощением;
- Выпады вперед и в стороны с отягощением;
- Подъемы на носки (с отягощением или без).
6. Для пресса выполняйте:
- Различные виды скручивании;
- Наклоны вперед и в стороны;
- Подъемы ног на турнике;
- Подъемы корпуса при неподвижном положении ног;
- Подъемы ног при неподвижном положении корпуса.
Бодибилдинг для начинающих дома вполне может ограничиться и этой программой для достижения первых положительных результатов. А потом можно будет увеличить нагрузки, начать использовать новое оборудование или перенести свои занятия в зал.