Когда человек начинает заниматься бодибилдингом, он, как правило, в первое время не уделяет внимания мышцам предплечий. Ничего страшного здесь нет – базовых упражнений, которые вы выполняете на тренировках, этим мышцам вполне хватает.
Однако по прошествии 6 – 12 месяцев предплечья постепенно начинают отставать от мышц плечевого пояса, груди и спины. А значит, пора узнать, как накачать предплечье в домашних условиях.
О чем необходимо помнить, чтобы накачать мышцы предплечья
Мышцы, расположенные в этой части руки человека, отвечают за движения кисти. Они сгибают и разгибают ее, а также помогают кисти вращаться. Следовательно, и накачать предплечье в домашних условиях необходимо с помощью рассматриваемых движений. А чтобы вам удалось добиться заметного результата, используйте утяжелители.
Мышцы предплечий, как правило, не сразу отзываются на нагрузки. Если вы не заметите положительной динамики сразу, не отчаивайтесь, а продолжайте работать. В конце концов, предплечья обязательно станут сильными и крепкими. Просто дайте им немного времени и сможете успешно накачать мышцы предплечья дома.
Упражнения с гантелями
Посмотрев видео уроки как накачать предплечья, демонстрирующие, как нужно качать мышцы данной группы, вы заметите, что многие упражнения выполняются со штангой. Однако это не единственный спортивный снаряд, способный вам помочь.
Если вы пробуете накачать предплечье в домашних условиях, и штанги под рукой у вас нет, работайте с гантелями. Причем желательно, чтобы они были разборными – в данном случае у вас будет уникальная возможность варьировать нагрузку.
Эффективный комплекс для сильных предплечий
Чтобы добиться желаемого результата как можно скорее накачать мышцы предплечья выполняйте следующие упражнения:
- Подъемы гантелей за счет сгибания кисти из положения сидя (ладони смотрят в потолок);
- Подъемы гантелей за счет разгибания кисти из положения сидя (ладони смотрят в пол)
- Подъемы гантелей за счет сгибания кисти из положения стоя;
- Подъемы гантелей за счет сгибания кисти из положения стоя (руки находятся за спиной);
- Упражнение «Молот».
Вместо гантелей можно использовать ведра с водой, пластиковые бутылки, наполненные песком, и другие отягощения. Поэтому, даже если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, обязательно позаботьтесь о своих предплечьях.
Тем более что переноска тяжестей или закручивание шурупов отверткой, например, также влияют на них исключительно положительно. Накачать предплечья гантелями вполне возможно, главное постараться.
Существует еще одно эффективное упражнение, которое сегодня известно не каждому спортсмену – нужно наматывать на горизонтальную трубу веревку с подвешенным на нее грузом. Изготовить подобный тренажер можно и в домашних условиях. Только постарайтесь тщательно закрепить веревку, чтобы груз не упал вам на ноги.
В заключение хочется упомянуть и о положительном влиянии на мышцы предплечий упражнений на перекладине. Это может быть даже обыкновенный вис – главное, используйте утяжелитель и висите на перекладине не менее 30 секунд.
Кроме того, важно держаться за турник узким хватом – это позволит максимально задействовать предплечья, освободив от нагрузки другие мышцы. Накачать большие предплечья вы сможете, если не будите пропускать тренировки и проводить их с полной отдачей.