Здравствуйте, друзья.
Продолжение, начало здесь
Самое сложно было в первый месяц, два. Это придерживаться расписания.
Подъем, в 5.30. Умыться, выпить стакан холодной воды. Далее зарядка: наклоны,10 повторений. Ой как тяжко поначалу, до пола не достать и кончиками пальцев если не сгибать колени. Скручивания на "пресс", для начала сделал по10-15 повторений. Потом отжимания, один подход и до упора. Поначалу в 20 повторений я уперся, и все далее руки трясутся. После взял гантельку свою 8 кг. и с ней, подъем на бицепс( 6-8 повторов), и разгибание рук из за головы, так же 6-8 повторов. И заканчиваем приседаниями, что то около 20 раз. Потом в душ и завтракать.
Вечером, 19-20 часов, повторял зарядку. Только делал по два-три подхода каждого упражнения.
В течении трех месяцев, пошел прогресс. Отжиманий стало уже 40 за подход. Гантельку смог на бицепс поднимать уже 12 раз. Добавил упражнения на плечи, разводку гантелей в стороны и подъем перед собой обычным хватом. Поначалу, помнится в стороны чисто поднять и раза не мог, да и перед собой тоже корпусом помогал как мог. Но главное захотеть, и потому не унывал. Поверил, что "процесс пошел", как говорил в свое время Михаил Сергеевич и старался каждый раз сделать больше.
Позволял себе не более одного дня для отдыха в неделю. Думал заработаю перетренированность но обошлось.
Вес, мой с тем же питанием начал потихоньку падать, с октября до января, я потерял порядка 2 кг и живот, стал чувствительно меньше.
Но мышц, к сожалению, видимых больше и не стало особо.
Но мужик, сказал, мужик сделал. И потому продолжал и продолжал, казалось эту бесполезную физкультуру. На втором месяце, все это вошло уже в привычку и подъем, был ранее будильника, а вечером так же потребность взять железяку и "пыхтеть"
Жена, почему то сразу восприняла мою новую "блажь" в штыки. Почему то считая, что я хочу похудеть и надо бегать, а не с железкой бесполезной пыхтеть.
Но, хоть и ругался с ней из за этого, но не остановился.
Раз помнится, подхватил какой то вирус, и пару недель проваливался с температурой. Но, как только смог, возобновил свои занятия. Заставляя себя по новой по началу, вставать и заниматься. Понял, что прерываться нельзя, потом сложней будет себя заставить.
И вот уже три года занимаюсь, максимальный перерыв делал в 10 дней, клещ с бореллия укусил сволочь, и пришлось прервать тренировки пока лечился.
Спустя три года, изменения заметней. И стал выглядеть не старше, это точно.
Будем жить!
Рад, что вы прочитали статью. Надеюсь нашли, что то полезное для себя. Буду рад, лайку и вашему комментарию. Подписывайтесь, расскажу на своем канале, еще много интересного.