В предыдущей статье собраны признаки синдрома выгорания - проверьте, нужно ли вам из него выходить?
Эмоциональное и профессиональное выгорание не оставляет сил для развития, занятия любимыми делами и получение удовольствия от жизни.
Но это не приговор!
Как бороться с выгоранием
1. ВЫСЫПАЙТЕСЬ.
Именно так. Капсом и с точкой в конце - ультимативно и безапелляционно. На первом этапе избавление от синдрома важно дать организму возможность восстановиться. Найдите дела, которые вы можете отложить и разрешите себе отдохнуть.
2. Чаще бывайте на свежем воздухе
Выходите хотя бы раз за рабочий день на улицу, хорошо проветривайте комнату перед сном, сделайте ритуалом ежевечерние или утренние прогулки - недостаток кислорода может вызывать угнетенное состояние, а это как раз то, что вам сейчас меньше всего нужно.
3. Разнообразное питание
Помогите своему организму свежими овощами и фруктами, рыбой или молочной продукцией - физическое здоровье оказывает сильнейший эффект на эмоциональное состояние.
4. Не отказывайтесь от сахара совмем
Сладости можно заменить медом, но отказываться от них совсем - нельзя, т.к. глюкоза не только необходима мозгу для качественной работы, но и помогает выработке гормонов счастья.
5. Медитация
Даже если вы не верите в индийские практики - медитация вам не помешает. Найдите удобное положение в месте, где вас не побеспокоят, отключите телефон и компьютер и расслабьте свое тело, концентрируясь на каждой мышце. Также постарайтесь отключить внутренний диалог. 10 минут в день будет более чем достаточно, а эффект со временем станет все более заметным.
6. Избавьтесь от токсичного окружения
Очень часто знакомые под видом помощи (умышленно или нет) транслируют негативные установки - важно это осознать и не дать им заменить ваше личное мнение о себе и своих желаниях.
7. Общайтесь
Нет, этот пункт не противоречит предыдущему. Найдите окружение, в котором вам комфортно. Не изолируйте себя от общества - как социальному животному, человеку необходима коммуникация.
8. Займитесь спортом
Как бы сильно вам не хотелось спрятаться от всего мира под одеялом - вам необходима физическая нагрузка, хотя бы минимальная. Пройдите одну остановку до работы пешком, сделайте небольшую разминку утром или вечером, воспользуйтесь лестницей вместо лифта - движение хорошо скажется на вашей осанке, увеличит выносливость и насытит организм кислородом.
Не забывайте заботиться о себе!
А как вы боретесь с апатией? Делитесь в комментариях!
