Главное в период предменструального цикла - слушать сигналы организма и не противиться базовым желаниям: больше спать, больше есть, расслабляться и отдыхать.
В зависимости от группы симптомов, предлагаем группу мер, которые помогут улучшить общее состояние :)
Прием витаминов и БАДов
Главные помощники в период ПМС - железо и витамин С. Соединение этих микроэлементов даст хороший результат, витамин С способствует лучшему усвоению железа.
ПРИРОДНЫЕ ИСТОЧНИКИ ЖЕЛЕЗА: КРАСНАЯ РЫБА, КРАСНОЕ МЯСО, БОБОВЫЕ, ЗЕЛЕНЬ.
ПРИРОДНЫЕ ИСТОЧНИКА ВИТАМИНА С: ТОМАТЫ, ОВСЯНКА, ЦИТРУСЫ, САЛО.
Необходимое количество железа в сутки для каждого индивидуально и варьирует от 7 мг у детей и до 30 мг у беременных. Дефицит железа может проявляться такими симптомами, как ухудшение состояния волос, кожи и ногтей, усталость и вялость. ⠀
Пользу принесет экстракт имбиря и граната в капсулах. Эти БАДы ускоряют кровообращение, наполняют организм энергией.
Травяные чаи
Самые эффективные травы в устранении ПМС - лаванда, валериана, зверобой, листья малины. Подробнее о сухих тонизаторах читайте в нашем наративе - ТРАВЫ ПРИ ПМС.
Йога
Лучше всего снимает спазм физическая нагрузка. Это может быть боди балет, растяжка, гимнастика на софтболах или йога.
Самые эффективные асаны, которые быстро избавляют от боли - "кошка", "роза ветров", "кобра", "мост" и "твист". Главное условие при выполнении - правильное дыхание: медленный вдох через нос, медленный выдох через нос.
Тепло
Мощный ресурс, который поможет восстановиться - тепло. Прикладывайте его к животу (грелка) или к стопам (ванночки для ног). Прогревание нервных окончаний оказывает комплексное позитивное воздействие на весь организм.
А чередование контрастных водных процедур (холодная-горячая) снизит болевые импульсы.
Питание
Постарайтесь немного изменить пищевые привычки, чтобы облегчить ПМС:
- исключите тяжелую жирную пищу;
- уменьшите кол-во соли, чтобы избежать отеков;
- обогатите рацион ягодами, фруктами и сухофруктами.