1. Ничего не делайте, чтобы отдохнуть
Когда вы чувствуете усталость, вы обычно ничего не делаете и / или пропускаете обычную спортивную зарядку, чтобы отдохнуть.
Но это ложная идея! Как это ни парадоксально, но оставаться дома не зарядит вас здоровьем.
В нашем обществе усталость часто связана с сидячим образом жизни. И наоборот, двигательная активность понемногу каждый день помогает справиться со стрессом, инфекциями и эндокринными заболеваниями.
Достаточно пройтись 20-30 минут в день, чтобы восстановить энергию, перестроить свои биологические часы и спокойно выспаться следующей ночью.
Точно так же долго спать утром - плохая идея. Чтобы не изменять свой сон, лучше, в выходные дни вставать, примерно, в то же время, что и в течение недели. Днем можно прикорнуть не более 30 минут.
2. Не взбадривайте себя с помощью кофе
Кофеин действует на центральную нервную систему и стимулирует внимание и концентрацию.
Стимулирующий эффект хорошей чашки кофе ощущается через тридцать-шестьдесят минут после питья.
Но допинг с помощью кофе весь день, чтобы «проснуться» и «остаться на высшем уровне» - ложная идея.
Действительно, избыток кофеина может вызвать проблемы с желудком, сердцебиение и даже... усталость!
Мочегонный эффект кофе усугубляет обезвоживание (которое истощает организм), а его возбуждающий эффект может нарушить сон.
Вот почему не рекомендуется пить кофе после 16 часов. Установлено, что доза кофеина не должна превышать 300 мг/день (или максимум 3 чашки в день).
Примечание: в случае внезапной усталости некоторые предпочитают накинуться на сладости или сэндвичи, чтобы восстановить энергию. Но будьте осторожны! Промышленные продукты с избытком сахара вызывают повышение уровня глюкозы в крови и усиливают секрецию инсулина, приводя к увеличению веса и хронической усталости.
3. Ешьте красное мясо
Когда вы почувствовали усталость, ваши близкие не преминут дать вам совет, например, принимать магний / женьшень / железо.
Это - правда, что дефицит железа может вызвать такие симптомы, как бледность, одышка и различные инфекции.
Тем не менее, даже при доказанной анемии, не рекомендуется есть красное мясо каждый день. Лучше есть тофу, яйца и зеленые овощи (также источник железа) и сопровождать их источниками витамина С, что способствует лучшему усвоению железа.
Избыточное употребление красного мяса вредно для здоровья. Не ешьте плотно на ночь, потому что пища долго и трудно переваривается, что может повлиять на хороший сон.
4. Увлекайтесь спортом
Конечно, физическая активность хороша для здоровья и нарушает порочный цикл усталости.
Но это решение эффективно только в том случае, если вы проводите спортивную деятельность в разумных рамках.
Интенсивный спорт контрпродуктивен, потому что:
- выделяется большое количество пота, которое ведет к обезвоживанию организма
- интенсивные занятия за 3-4 часа перед сном приводят к увеличению температуры тела и задержке засыпания.
5. Не пейте много воды
Вы чувствуете усталость. А может быть ваш организм только обезвожен?
Достаточно 2% обезвоживания от нормального уровня жидкости организма для снижения энергии.
Кровь становится гуще, сердце должно интенсивнее перекачивать, а кислород и питательные вещества медленнее попадают в мышцы и органы.
Вот почему рекомендуется пить в среднем 1,5 литра воды в день, небольшими глотками в течение дня.
С другой стороны, пить один (или два) бокала вина на ночь - ложная идея. На самом деле, алкоголь может вызвать всплеск адреналина, который пробуждает вас в середине ночи.
Чтобы этого избежать, не употребляйте алкоголь за 3 часа до сна.
Интересно
10 способов улучшить эффективность работы мозга
Как расслабиться после тяжёлого дня
Успеть до Нового года
Необычный способ релаксации