Мышечный рост - процесс не сложный. Но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. Я не буду сильно углубляться в науку. Я просто расскажу вам, как заставить ваши мышцы быстро расти. Прежде чем вы идете в тренажерный зал, вы должны четко понимать, зачем вы туда идёте. Для того чтобы мышцы росли нужно дать им для этого причину. Если вы идете на тренировку без заранее разработанной стратегии, или вы идете на тренировку просто потаскать железо, то вряд ли у вас что-то выйдет. Разберем 5 методов, но скажу сразу это не все методы которые существуют. Ну что поехали )
1. Прогрессирующая нагрузка
Прогрессирующая нагрузка это основа эффективного набора массы. Необходимо увеличивать интенсивность тренировки каждую неделю поднимая больший вес, затрачивая больше усилий, увеличивая количество подходов при постоянном весе или укорачивая паузу между подходами. Вот почему так важно записывать ваши успехи и тренировочные цели в дневник тренировок.
2. Система подходов.
Для максимальной проработки каждой мышцы или группы мышц, необходимо выполнять несколько подходов одного упражнения. Таким образом стимулируется максимальное мышечное развитие. Существует множество вариаций таких как : многоповторные упражнения, малоповторные, дроп сеты, до сжения и т.д. Каждому спортсмену не зависимо от пола М или Ж подходит разный вариант тренировок. Необходимо следить за процессом и понимать подходит ли вам данный вид или нет.
3. Шокирование мышц.
При однообразной тренировке организм быстро адаптируется к одинаковым нагрузкам. Для того, чтобы постоянно поддерживать рост мышц, организм нужно постоянно удивлять, то есть непрерывно менять применяемые на данную мышечную группу упражнения, число подходов и повторений. В результате они никогда не смогут адаптироваться к влияющей на них нагрузке и будут постоянно расти.
4. Изоляция
Для максимального развития одной мышцы нужно тщательно изолировать ее работу от других мышц. Особенно это касается малых мышц - бицепса, трицепса, голени, и т. д. К примеру, разгибая руки на блочном устройстве, можно добиться большей изоляции трицепса, чем при жиме штанги лежа. Этот метод изоляции становится особенно актуальным через 1-2 года занятий.
5. Метод пирамиды
Этот метод подразумевает постепенное увеличение веса в каждом подходе в упражнении. Например, если максимальный рабочий вес в жиме лежа 100 кг, то в первом подходе выставляем вес килограмм 50, во втором - 70, и так понемногу приближаемся к своему намеченному рабочему весу. Если применять совершенную пирамиду - это означает после выполнения подхода с максимальным намеченным весом постепенное его уменьшение от подхода к подходу. Данный метод позволяет избежать травм, а так же дает возможность проработать разные типы мышечных волокон в рамках одной тренировки. Однако стоит отметить, что очень часто этот метод оказывается не эффективным, поскольку утомление мышцы в первых подходах с малыми весами не позволяет добиться высокого уровня нагрузки, который стимулирует рост.
Спасибо всем кто прочитал эту статью. Делитесь своим мнением в комментариях. Задавайте интересующие вопросы. Ставьте лайки и подписывайтесь на канал) Всем хорошего дня!