Как говорится все мы разные, и никто не идеален. Но, накачанный пресс с кубиками несомненно вызывает восхищение. Многие мужчины мечтают о таком прессе, но ничего для этого не делают. Не делают даже того, чтобы просто быстро убрать живот и бока мужчине. Большой живот - это не только смотрится некрасиво, но еще может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Дело в том, что сильное скопление жира в области низа живота понижает главный мужской половой гормон - тестостерон.
Из-за этого у мужчины идет ожирение по женскому типу, возникают проблемы с потенцией. Кроме того, из-за живота страдают все внутренние органы. Из-за этого повышается риск заболевания разнообразными болезнями, то есть, уменьшается продолжительность жизни. Но, не все так страшно, главное вовремя взять себя в руки. Путь избавления от «пуза» долгий и сложный, но возможный. Чтобы быстро убрать живот и бока мужчине нужно следовать некоторым правилам.
Нормализация питания
Это самое главное. Ты то, что ты ешь. Для того, чтобы быстро убрать живот и бока мужчине в первую очередь стоит составить правильный рацион питания. Желательно составлять меню на неделю. Каждый день нужно питаться 5-6 раз, но только маленькими порциями. Из-за этого желудок никогда не чувствует голода, в следствии чего организм начинает сбрасывать вес. Это поможет убрать низ живота мужчине.
Естественно, питаться нужно только полезными продуктами. Рацион питания должен включать в себя как можно больше фруктов и овощей, зелени, ягод. Это те продукты, которые содержат в себе клетчатку. А клетчатка помогает пищеварению, то есть поможет убрать низ живота мужчине. Также нужно есть продукты, содержащие белки. Белки помогают наращивать мышечную массу. Много белков содержится в молочных продуктах, мясе, морепродуктах.
Что же до жиров и углеводов? Конечно, их тоже необходимо употреблять, но в небольших количествах. Углеводы бывают сложные и простые. Полностью откажитесь от простых. Это сладости, чипсы, хлебобулочные изделия. А вот к сложным углеводам относятся каши, черный хлеб, картофель. Правильно убрать живот мужчине не всегда просто, предстоит много работы.
Откажитесь от фастфуда (гамбургеры, пиццы, бутерброды), полуфабрикатов(пельмени, вареники, позы). Так как в них содержится очень много жиров. Сладости, газированные напитки, сахар также стоит полностью исключить. Большое количество употребления сахара неминуемо ведет к ожирению, и что еще хуже, к сахарному диабету. Поглощая много сахара, мужчине никогда не получится правильно убрать живот.
Отдельная тема - это вода. Вода - это жизнь. Пить нужно как можно чаще. Желательно выпивать 1-2 стакана воды за 15 минут до приема пищи. Всего в день выпивать примерно 2-3 литра воды в день, исходя из своего веса, физической активности и возможностей.Помните, вес сбрасывается тогда, когда затраченные калории превышают полученные.
Физические нагрузки
Не менее важна физическая активность. Можно заниматься любой физической активностью. Даже 20 минут прогулки быстрым шагом сожгут немало калорий. Приветствуются бег, плавание, тренажерный зал. Главное не переусердствовать. Упражнений для мужчин чтобы убрать живот существует достаточно много, но бег основное.
Тем, кому нужен плоский живот, следует выполнять упражнения на пресс. Лучше всего составить программу тренировок. Пресс не следует качать каждый день. Мышцам тоже нужен отдых. Достаточно 2-4 раза в неделю. Старайтесь всегда держать живот чуть втянутым. Это укрепит мышцы живота и визуально уменьшит его. Эффективно убрать живот мужчине поможет комбинация тренировок и питания.
На самом деле избавление от живота - это не очень трудное занятие. Нужно просто иметь силу воли, желание и верить в свои силы.
