Бывает так: вас что-то беспокоит, какие-то переживания, вы лежите, ворочаетесь и никак не получается уснуть.
Попробуйте мысленно пустить по своему телу расслабляющую волну, плавную, спокойную, медленно растекающуюся.
Лягте прямо, руки и ноги не скрещивать. Глаза закрыты, мысли прочь, старайтесь ни о чём не думать.
Неспешно сделайте глубокий вдох и также неспешно выдох, ещё раз вдох и выдох.
Как плавно и медленно бежит волна, также плавно и медленно просматривайте каждый участок своего тела.
Смотрите на себя так, как будто сканируете.
Начните с кончиков пальцев ног, затем медленно поднимать свой взгляд выше, на ступни, до колена, ещё выше, просмотрите ноги целиком, живот, грудная клетка, шея.
Ведите волну по рукам до самых кончиков пальцев. Обратно вверх по рукам, по шее к голове, и к центру головы. Остановите взгляд где-то в районе темечка.
Затем также медленно ведите свой взгляд с головы к ногам.
Пускайте волну из головы по шее, по рукам, вниз, через грудную клетку, по животу, вниз по ногам до кончиков пальцев.
Повторите всё несколько раз, с пальчиков ног до головы и обратно.
Это упражнение вас расслабит, возможно вы даже заснёте в процессе его выполнения.
Иногда я представляю, как эта волна насыщена энергией и растекается этой живительной энергией по всему телу, наполняет каждую клетку моего организма силой и здоровьем.
Представьте что создаётся пучок мягкой спокойной энергии. Этот сгусток энергии опутывает ваши пальцы на ногах и начинает медленно подниматься вверх по ногам, по животу, по груди, растекается по рукам до самых кончиков и заполняют всю голову как вода наполняет кувшин до краёв.
Затем также плавно и спокойно эта энергия спускается с головы по рукам, по груди, по животу, по ногам до самых кончиков пальцев.
Такая волна может совсем прогнать ваш сон проч, так что делать такое упражнение перед сном не рекомендую.
Читайте также: