Всем привет !
В прошлой статье мы говорили про выбор продуктов, которые обойдутся дешевле и будут полезней для Вас. Сегодня мы продолжим этот список.
Давайте начнем с рыбы, она должна присутствовать на вашем столе хотя бы пару раз в неделю, ведь она улучшает работу нервной системы, укрепляет память, нормализует функции щитовидной железы и обмена веществ, свертывания крови, к тому же в ней содержится полезный рыбий жир - омега-3.
Да, не у всех есть деньги для приобретения самых питательных семги или форели. Рыба должна быть жирной и вышеуказанную рыбу может заменить мойва и скумбрия. То, что касается диетической рыбы, тут нер равных тунцу, низкая калорийность, малое количества жира и около 25 гр белка на 100 грамм, поистине идеальный выбор. Не так сытно, зато очень полезно.
В рацион так же можно включить треску и палтус, доступная и полезная рыба.
Овощи и фрукты.
Тут на ваше усмотрение, все овощи и фрукты по-разному полезны, в основу рациона мы включим яблоки, бананы, цитрусовые. Что касается овощей, готовим салаты из помидоров, огурцов, зелени, перца. Дешево и сердито, следите за сезонностью, старайтесь покупать все это в урожайное время, так получится намного дешевле. Запасайтесь витаминами летом.
Орехи.
Фундук, миндаль, грецкий орех. Это основа, источник кальция, клетчатки.
Используем их для перекуса, между основными приемами пищи, например, вместе с яблоками.
Давайте попробуем составить план идеального для кошелька и организма питания.
Завтрак. Омлет или яичница\ овсяная каша.
1 перекус. Горстка орехов+ яблоко.
Обед. Куриная грудка, гарнир(рис,гречка,макароны).
2 перекус. Пару фруктов на ваше усмотрение.
Ужин. Рыба+ овощной салат.
Варианты эти могут варьироваться, но в целом график питания должен выглядеть примерно так. Согласитесь, что это недорого и очень полезно.
Кстати, вы знали, что названия ингредиентов на этикетке продукта располагаются строго в порядке убывания по количеству, вошедшему в состав продукта ?
В следующих статьях мы подробно разберем самое главное, а именно, как нам купить все это максимально выгодно.
Подписываемся и ставим лайки :)