Гиподинамия – одна из распространенных «болезней цивилизации». Современный человек двигается в 50 раз меньше, чем человек, живший в XIX веке. И как следствие – ожирение, инфаркты и многие другие заболевания. Американцы, всегда и везде старающиеся быть первыми, первыми же стали «задыхаться от жира» и первыми ввели моду на здоровый образ жизни. Эта мода докатилась и до нас. Но мода на здоровый образ жизни и просто здоровый образ жизни – это далеко не одно и то же.
Приведу пример. В тренажерный зал приезжает на авто дамочка, которая решила привести в порядок свою фигуру. В зале она мило беседует, делится новостями с подругами и попутно неторопливо крутит педали велотренажера. Потом садится в машину и, с чувством исполненного долга, мчится домой, где ее ждут…. диван и булочки. Тут налицо три ошибки. Первая ошибка: во время тренировки для максимального эффекта нужна концентрация внимания на тех группах мышц, которые в данный момент работают. Разговоры во время тренировок нарушают внимание и сбивают с ритма. Продолжительность тренировки должна быть не менее часа, так как положительный эффект (например, так называемое «сгорание» жира) начинается через 30 минут после начала занятий. Интенсивность тренировки должна быть такой, чтобы частота сердечных сокращений составляла от 130 до 200 ударов в минуту. Именно в этом интервале тренировочные нагрузки оказывают наибольший тренировочный эффект. Нагрузки, при которых пульс не превышает 130 уд/мин, малоэффективны.
Вторая ошибка: Человек, мучающийся проблемой сгонки веса, занимается порой до изнеможения и не знает простой вещи. Если бы он не приехал в спортзал на машине, а пришел пешком, ему, быть может, не потребовалась сама тренировка. За один только час быстрой ходьбы сгорает 35 г. жира. Ходьба на расстояние 4 км. в день сопровождается расходом энергии в 200 килокалорий. За 5 лет эти затраты составят 365000 Ккал. Если бы энергия не была бы израсходована, то она могла бы привести к отложению 50-60 кг. жира!
Так что, уважаемые читатели, ходите больше. Минимальная норма, которую медики считают обязательной для поддержания здоровья – 10 тыс. шагов (7-8 км.) в день. Ощутимые, положительные сдвиги в организме происходят при четырех - пятиразовых тренировках в течении недели. Следуя такой системе, уже через 8-10 недель будет получен стойкий тренировочный эффект.
Третья ошибка – отдых и питание. Нельзя понимать под понятием отдых простое лежание на диване. Еще И.М.Сеченов установил, что последствия утомления ликвидируются быстрее в том случае, если человек после работы отдыхает не пассивно, а вовлекает в деятельное состояние мышцы, не принимавшие активное участие в основной работе. Полноценный отдых происходит, прежде всего, при смене видов деятельности, жизненного ритма. И, конечно, не стоит прекращать тренировки «на месяц – другой». При полном покое уже в течение недели мышцы могут утратить до 30% своей силы.
Про питание много говорят и пишут. Тема питания требует более подробного рассмотрения и ей нужно посвятить отдельную статью. Я же приведу лишь два высказывания. Первое принадлежит литературному персонажу – Остапу Бендеру: «Не делайте из еды культа». А второе – известной балерине Майе Плисецкой. Когда ее спросили что надо делать, чтобы не полнеть, она ответила: «Меньше жрать!»
Придерживайтесь, уважаемые читатели, этих постулатов и вы будете жизнерадостными как Остап Бендер и стройными как Майя Плисецкая.
А здоровье…. Оно в ваших руках. Если, конечно, эти руки периодически берутся за гантели, эспандер или скакалку.
Александр Сашко