Поговорим с вами о том,что такое мощность мышц – величина мышечной работы, которая одновременно зависит от силы и скорости, а также от того, как спортсмен распорядится своими возможностями.
Согласно физическим формулам, мощность вычисляется делением работы на количество времени, за которое эта работа была совершена. Это значит, что мускульную мощность можно увеличить тремя путями:
- либо стать физически сильнее;
- либо стать физически выносливее;
- либо ускориться и выполнять больше работы за то же самое время.
Поэтому для расчета мощности можно пользоваться тремя формулами:
1) P = Fвзрывная x V
2) P = Fмаксимальная x S / T
3) P = Fвзрывная x S
Где P – мощность,
Fвзрывная – взрывная сила,
Fмаксимальная – максимальная сила,
S – преодоленное расстояние,
T – время пика силы
При расчете третьей формулы можно воспользоваться еще одной:
Fвзрывная = Fмаксимальная / T
Это означает, что мощность в первую очередь зависит от возможности развивать взрывную силу. Но при этом важную роль играет и расстояние. Расстояние в первую очередь зависит от координации, плавности и других характеристик техники движения. Чем лучше спортсмен управляет своим телом, тем больше его мощность, тем лучше результат он покажет. Например, бегун, хорошо координирующий свои движение, преодолеет расстояние значительно большее, чем бегун с теми же силовыми характеристики, но с худшей техникой движения.
Типы мощности мышц
Три пути увеличения мускульной мощности возникают из-за трех типов мощностей мускулатуры, связанных с тремя типами волокон мускулатуры:
1) Алактатная анаэробная мощность. Этот тип связан со взрывной силой. Ее развивают спринтеры. Время нагрузки при алактатной мощности редко бывает больше 15 секунд. Для развития используется креатин.
2) Гликолитическая анаэробная мощность. Этот тип связан со скоростно-силовой выносливостью. Ее развивают бегуны на дистанцию до 500 метров. Время нагрузки при гликолитической мощности составляет около 1 минуты. Для развития используются сахара, энергетические гели, бикарбонаты.
3) Аэробная мощность. Этот тип связан размерами митохондрий, находящихся в волокнах мускулатуры, способностью кислорода поступать внутрь волокна, из которых состоят мускулы, и активностью процессов окисления в мышцах. Ее развивают бегуны на дистанцию 1-3 км. Время нагрузки при аэробной мощности составляет менее 10 минут. Для развития используется эритропоэтин.
Существует три типа волокон скелетной мускулатуры:
1) Быстрые гликолитические волокна обладают быстрой скоростью утомления.
2) Быстрые оксидативные волокна утомляются средне.
3) Медленные оксидативные волокна довольно устойчивы к утомлению.
Развитие мощности
В тренировочных программах мощность обычно тренируют при помощи роста скорости работы мышц. Существует также отдельная разновидность упражнений, называемых плиометрическими. Они позволяют мускулатуре легче сокращаться и расслабляться. Это позволяет достичь сразу двух целей: увеличить нервную возбудимость и добиться большей силы сокращения мышц. Плиометрика использует изотонические упражнения, направленные на тренировку скорости, силы и координации движений. Плиометические упражнения также используются при восстановлении спортсменов после травм.
Грамотное использование мощности предполагает наличие у спортсмена хорошей координации и способности наращивать силу, а также тренировках силы на разных скоростях. Так как максимум мощности дают работа с нагрузкой при обычных скоростях, то при мощностных тренировках упражнения должны выполняться с большей нагрузкой, но меньшей скоростью, и наоборот. Также надо обращать внимания на то, какой силовой и скоростной характер движений основной в конкретном виде спорта.
Спортивные направления.
Мощность требуется спортсменам для придачи ускорения спортивному снаряду или собственному телу. Поэтому мощностные тренировки важны практически во всех видах спортивных дисциплин, например, в
1) Спринтерском беге
2) Заплывах на небольшие дистанции
3) Прыжках
4) Метании молота, копья и т.д.
5) Боевых искусствах: борьбе, боксе и т.д.
6) Командных видах спорта: баскетболе, футболе, хоккее и т.д.
7) Кроссфите.