Что же такое ,этот чудесный пампинг – чувство распирания мышц, возникающее у человека путем физических упражнений, в ходе которых выполняется многократное повторение одних и тех же движений. Рост мышц в пампинге вызван динамичным кровенаполнением и повсеместным отеком тканей. Расширение клеток мышц осуществляется благодаря усиленному притоку сахара и осмотических элементов, которые также притягивают за собой воду. Пропускная способность клеточной мембраны увеличивается.
Существует несколько направлений пампинга:
· Продуктивный пампинг – подразумевает регулярные тренировки, направленные на стимуляцию объема мышц.
· Косметический пампинг – обычно делается для фотосессии или перед показательными выступлениями. Позволяет быстро увеличить размер мышц (до 20%) и улучшить их рельефность. К одному из видов данной категории пампинга относится углеводная загрузка.
· Использование спортивного питания для пампинга – желаемый эффект возможен при употреблении спортивного питания, обладающего особыми свойствами.
Продуктивный пампинг
В современном бодибилдинге до сих пор не пришли к единому мнению в вопросе полезности пампинга. Исследования в данной области не проводились. Однако сторонники разных теорий имеют свои весомые аргументы.
Чаще всего спортсмены достигают пампинга путем быстрого выполнения подхода с числом повторений более 15. Сегодня в спортивной медицине окончательно определились, что эффективность многоповторных сетов очень низкая, если человек намерен наростить мышечную массу. При таком подходе на тренировках используется небольшой вес, который не способствует увеличению мышечной ткани. Этот факт был доказан учеными по результатам десятков проведенных экспериментов.
Спортсмен получает один заметный эффект после многократных повторений – острая мышечная боль. Ее появление вызвано чрезмерным наполнением ткани молочной кислотой и закислением межклеточной области. По сути, эту кислоту можно назвать своеобразным шлаком. Имеется множество приверженцев мнения, что появление шлаков, а также иных веществ после распада питательных элементов, положительно влияет на размер мышц и способствует качественному выделению тестостерона.
Возможно, именно этим объясняется смысл известного в кругу спортсменов высказывания «Без боли нет прогресса». В процессе силовой тренировки, проводимой для роста мышц, особая роль также отводится молочной кислоте. При этом следует помнить, что мышечная боль способна иметь паталогический характер.
Еще одним плюсом пампинга следует считать процесс динамичного кровенаполнения. Благодаря притоку крови мышечная ткань получает кислород и важные элементы. За счет этого мышцы повышают свою устойчивость к повышенным нагрузкам и ускоряют процесс восстановления. Происходит элиминация избыточного количества молочной кислоты, что способствует нормализации уровня кислотности, т.е. быстрому восстановлению.
Пампинг часто рекомендуют начинающим бодибилдерам.
Упражнения на пампинг
· Предварительное утомление
· Дроп-сеты
· Негативы
· Сжигания
· Форсированные повторения
· Суперсеты
· Пиковые сокращения
· Частичные повторения
Очень полезно использовать для ног указанные виды тренировок. Спортсмены знают, что в области ног мышцы очень хорошо воспринимают многократные подходы. Икроножные мышцы эффективно прокачиваются с помощью следующих упражнений: форсированные повторения, предварительное утомление и сжигания.
Пампинг для бицепса:
· расположившись на наклонной скамейке, проводится сгибание рук (используются гантели);
· сгибание рук производится стоя (используется штанга) либо сидя (используются гантели);
· скамейка Скотта выставляется под 90° и производится сгибание рук (используется штанга).
Пампинг для трицепса:
· разгибания рук проходит с использованием гантелей типа «хаммер»;
· штанга вида EZ берется стандартным хватом, после чего происходит разгибание рук;
· штанга вида EZ берется обратным хватом, после чего выполняется разгибание рук.
Спортивное питание для пампинга
Нынешний рынок спортивного питания наполнен разнообразным ассортиментом пампинговых добавок. Самые популярные следующие препараты:
· Креатин
· Аргинин
· Жиосжигатели
· Различные донаторы азота
· Комплексы для употребления перед тренировками.
Самой важной добавкой в пампинге признан(аминокислота) аргинин. Это вещество главный источник NO. Именно он способствует расширению сосудов. Креатин выполняет осмотическую функцию, заполняя клетку водой. В большинстве жиросжигателей присутствуют сосудорасширяющие вещества, обеспечивающие качественный пампаниг.