Переход на правильное питание-верное, но не всегда легкое решение. Многие считают что правильно питание, это полное ограничение во всем:никаких вкусностей и сладостей, ничего приятного, только овощи на пару и гречка.
Это самое глупое заблуждение!
Можно есть все, не ограничивая себя, просто небольшими порциями. Ведь если постоянно себя ограничивать, захочется ещё больше и все это приведёт лишь к срывам, которые совершенно никому не нужным
Главным пунктом стройного и здорового тела, следовательно правильного питания является расчёт КБЖУ.
КБЖУ- это сумма калорий,белков, жиров и углеводов, которые поступают в ваш организм. У каждого человека он свой и рассчитывается индивидуально.
Рассчитать свою норму можно самому или через онлайн калькулятор расчёта кбжу.
Самому можно рассчитать по этой формуле:
Женщинам:9,99 х вес(в кг)+6,25 х рост (в см)— 4,92х возраст(в годах) — 161
Мужчинам:9,99 х вес(в кг)+6,25 х рост (в см)— 4,92х возраст (в годах) + 5
Полученную сумму мы умножаем на коэффициент активности.
если у вас сидячая работа и никакого спорта, то КА = 1,2;
при небольших физнагрузках 2 р в неделю — 1,4;
4-5 тренировок или же работа “на ногах” — 1,46;
интенсивные тренировки по будням — 1,55;
ежедневные тренировки в зале — 1,63;
двухразовые ежедневные тренировки — 1,72;
тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки дважды в день — 1,9.
Для снижения веса просто отнимаем 10%, а для набора прибавляем столько же.
Вторым китом является вода. Употребление вожу натощак запускает наш организм. А правильное количество вожу, держит наше тело в балансе.
Чтобы ПП доставляло радость нужно готовить разнообразное меню. Не стоит заставлять себя есть неделями однообразную пищу. Это быстро приесться и вам захочется чего-то новенького.
Ведите дневник питания. Это можно делать вручную, а можно просто скачать придержат к в свой телефон в который вы будете вписывать свой полноценный рацион. В первое время это делать стоит постоянно, каждый приём пищи. Потом же вы привыкните и будете знать сколько калорий в вашей тарелке.
Ешьте чаще. Не есть на бегу, один раз и меньше чем на 1000 калорий. Питайтесь разумно! Разделите свой рацион на три основных приема пищи и два перекуса, и будет вам счастье! Не стоит заедать все сразу вечером, если не поел весь день. Не загружайте свой желудок!
Все углеводы лучше употреблять до 12 дня. Почему? Да потому что быстрые углеводы- это источник энергии. А заряжаться энергией лучше всего утром.
Исключи сахар,газированные напитки и быстрое питание. Готовь сам! И желательно заранее, чтобы твои перекусы чем-нибудь вредным, что есть в холодильнике, не стали вредить тебе. Сахар разжигаете аппетит и повышает инсулин, поэтому если хочется сладкого,можно заменить его на мёд или стевию.
И напоследок: главное слушайте своё тело! Именно слушайте каждый звоночек своего «я». Хочется торта? Съешьте кусок и не нужно корить себя за это. От куска торта никто не умрет, а вот радость Вам доставит, если принять его со всей радостью.
Надеюсь статья вам оказалось полезной! Если да, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.☺️