Что может уменьшить симптомы депрессии, снизить кровяное давление и риск развития остеопороза, смягчить боль от артрита? Лучшее лекарство от многих заболеваний – физическая активность. И работа в офисе не повод забыть о своем драгоценном здоровье. Можно заняться фитнесом прямо на рабочем месте!
У каждого из нас есть обязанности – уборка дома, воспитание детей, покупка продуктов питания и пр. Поэтому не все в состоянии выделить в своем графике свободное окошко для посещения тренажерного зала или деньги из семейного бюджета для оплаты абонемента в фитнес-центр. Как быть в таком случае? Нужно заставить обстоятельства работать в свою пользу: если вы целый день проводите за рабочим столом – превратите его в свой тренажер!
1. Отжимания от стола
Самый эффективный сжигатель калорий – это силовая тренировка. С ее помощью также укрепляются кости, уменьшаются жировые отложения и увеличивается выносливость. И хорошая новость заключается в том, что находясь в офисе, для осуществления силовой тренировки вам понадобится вес собственного тела, рабочий стол или стул. И можете приступать к отжиманиям! На несколько сантиметров отступите от стола. Ноги держите вместе. Положите ладони на край стола на ширине плеч. Опустите туловище к краю стола, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторов.
Затем, развернитесь спиной к столу, упритесь ладонями на край. Ноги держите вместе. Начните с приседаний. Опускайтесь вниз, пока руки, согнутые в локтях не будут параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Упражнение для тренировки трицепсов.
2. Поднимание ног
Предыдущие пару упражнений направлены на укрепление мышц рук. Также нельзя забывать о здоровье ног и красоте ягодиц. Врачи советуют в качестве профилактики многих заболеваний включить в свой режим тренировок приседания. Эти упражнения помогут укрепить ягодичные мышцы, бедра, что в свою очередь положительно отразится на здоровье ног, и вы с легкостью сможете подниматься по лестнице и ходить.
Для выполнения приседаний в офисе займите положение стоя перед стулом. Поставьте ноги немного шире, чем на ширину плеч. Выполняя приседания? следите за спиной: она должна быть ровной. Итак, медленно опускайтесь вниз, как будто садитесь в кресло. На несколько секунд замрите в таком положении, затем вернитесь в исходное. Сделайте два подхода по 10 раз с отдыхом в несколько минут.
3. Качание пресса
Если вы хотите иметь красивый спортивный животик, чтобы качать пресс, не обязательно падать на пол в офисе. Вместо этого возьмите на вооружение собственный стул. Если есть такая возможность – возьмите стул без колес. Сядьте на край стула, выровняйте спину, отведите плечи назад, насколько это возможно. Держитесь руками за подлокотники или края стула. Находясь в таком положении поднимите высоко колени, пытаясь ими коснуться груди. Затем поставьте их на пол. Если хотите усложнить тренировку, не касаясь ногами земли, продолжайте выполнять упражнение. Повторите не менее 12 раз.
4. Прыжки
Вы узнали несколько силовых упражнений. Теперь настало время познакомиться с аэробными упражнениями, которые подходят для офиса. Главное, убедитесь, что у вас есть достаточно места для их выполнения. Одно из них – представьте, что от стула к столу привязана веревка, через которую вам следует прыгать. Можно совершать прыжки на одной ноге, затем одновременно на обеих, чередовать. Вспомните детство, как вы прыгали, скакали и продолжайте в течение нескольких минут прыгать через воображаемую веревку.
5.Растяжка
Упражнения для растяжки имеют массу преимуществ – это гибкость, улучшение кровообращения, снятие стресса. Сядьте на стул. Положите руки за голову, скрестив пальцы обеих рук на затылке. Затем соедините локти и наклонитесь к коленям. Вдох и удерживайте положение в течение 20 секунд. Выдохните и повторите снова.
Помимо этих пяти упражнений вы можете в течение дня найти массу уловок, чтобы вместо долгого сидения на одном месте заняться офисным фитнесом. Например, если вы руководитель, и часто проводите совещания – делайте это стоя. Если вам звонят по мобильному телефону – встаньте и разговаривайте в процессе ходьбы по кабинету. Можете выйти из своего кабинета и прогуляться по лестнице. Если у вас возникла необходимость что-то спросить, проконсультироваться у коллеги с соседнего отдела – забудьте о телефоне! Встаньте и пойдите к нему, чтобы обговорить рабочие моменты на его рабочем месте. Помните – «движение – это жизнь»! Без активности наш организм, все наши части тела «забывают» о своем предназначении и уступают место лени, преждевременной старости, различным заболеваниям, депрессии. Но всего 5 минут занятий фитнесом в день могут повернуть время вспять, укрепить здоровье, улучшить осанку и настроение!
Не дадим нашим мышцам ослабнуть!