Как управлять аппетитом и не переедать в конце цикла. Переменчивость настроения, плаксивость или острое желание всё послать к черту - в определенные дни контролировать себя женщинам становится невероятно сложно. А тут ещё неукротимый голод и абсолютно непонимание, что именно хочется съесть. Нормально ли это?
Прежде всего успокоим читательниц, усиление аппетита перед менструацией абсолютно нормально и не говорит о каких-то проблемах со здоровьем. Организм, прогнозируя зачатие, пытается сделать запасы "на первое время".
Разложим по фазам
Во второй фазе менструального цикла женщиной управляет прогестерон. Физиологически данный гормон должен способствовать имплантации эмбриона в матке. Если зачатия не происходит, эндометрий в матке отслаивается и вместе с кровотечением вымывается. Уровень прогестерона падает и женщина в недоумении смотрит на холодильник.
За 14 дней второй фазы цикла при неконтролируемом потреблении пищи можно поправиться на 2-5 килограмм. Сбросить этот вес так быстро не получится. Кстати, многие дамы в конце цикла сталкиваются также с застоем жидкости в организме и отёками.
Укрощение аппетита
Диетологи в один голос твердят: если очень хочется, то балуйте себя, но только не фаст-фудом, а вкусной и здоровой пищей. Но что делать, если хочется именно вредностей?
1. На вкус и цвет все бургеры...
Помните, вкус существует только во рту. Как только вы проглотили пищу, вкус значения не имеет. Поэтому попробуйте обмануть свои вкусовые рецепторы: купите в ресторане быстрого питания несколько любимых соусов и сдобрите ими не бургер или картошку фри, а, например, брокколи во фритюре.
2. Не ограничивайте себя в желаниях
Не пытайтесь сдерживаться, ведь неутоленное желание приведет к повышенной раздражительности и... срыву. Поэтому позволяйте себе всё, но понемножку и только в первой половине дня.
3. Не объедайтесь!
Полакомились, утолили желание и - прекратили потребление. Никаких перееданий!
4. Замена фигуру красит
Подумайте, что из желаемого можно заменить блюдом с меньшей калорийностью. Например, вам дико хочется медовый торт - возможно, ваш организм успокоится, получив чашку ароматного чая вприкуску с медом.
И последнее "золотое правило": с началом менструации не торопитесь посадить себя на жесткую диету. Это может сбить цикл и нарушить гормональный фон. Снизьте калорийность, урежьте порции, отдавайте предпочтение легкоусвояемой пищи - и следующие 14 дней вы будете излучать хорошее настроение и позитив.