Сочная 5ТЧ - это мечта любой девушки. Сделать их вполне реально, надо лишь регулярно тренироваться. Сейчас мы поговорим о тренировке ягодиц и о том, как получить желанные формы.
Особенности тренировки
Если ваша цель накачать 5ТЧ, то стоит выделить отдельный день для их проработки. Для стимуляции мышц акцент должен быть на силовые тренировки. Данный комплекс состоит из 5 упражнений на, 3 из которых будим выполнять с отягощением, а закончим двумя упражнениями без отягощения. Данные упражнения так же будут задействовать мышцы бедер / поясницу.
Комплекс упражнений
Для начала выполняем разминку (7-10 мин)
- Разминаем суставы вращающими движениями.
- Разгореть сердечно-сосудистую систему (пробежка)
Приседания со штангой -> 3 по 12
Подъем со штангой -> 3 по 12
Становая тяга на прямых ногах -> 2 по 10
Отведение ноги назад -> 3 по 20
Отведение ноги в сторону -> 3 по 18
Статьи автора:
Спина и бицепс: лучшая комбинация ☘️
Плечи: комбинация [1-ая неделя] ☘️
Плечи: комбинация [2-ая неделя] ☘️
