Гипертоническая болезнь и физические нагрузки. Что нужно знать?

Гипертоническая болезнь это заболевание сердца и сосудов, сопровождающееся повышением артериального давления свыше 140/90 мм. рт. ст.

Также характерные симптомы заболевания: головная боль, шум в ушах, «мелькание мушек перед глазами», общая слабость, сердцебиение. 

Зачастую при артериальной гипертонии поражаются так называемые органы мишени: сердце, почки,легкие, головной мозг, что влечёт за собой развитие неблагоприятных осложнений: инфаркты, инсульты, сердечная недостаточность. 

В целях профилактики развития осложнений и снижения риска сердечно-сосудистой смертности рекомендуют незамедлительно начать лечение у специалиста, а также коррекция образа жизни, к числу основных факторов сюда относят умеренную физическую активность.

Независимо от стадии болезни необходимо тщательное обследование и наблюдение врача! Он подберёт необходимую терапию, даст рекомендации по диете и оптимальному уровню физической активности. 

Наряду с медикаментозным лечением, увеличить выносливость сердечной мышцы, поддержать сосудистый тонус на должном уровне помогает умеренная физическая активность. 

Так какие же нагрузки показаны людям страдающим повышенным артериальным давлением?

Аэробные тренировки.

Это занятие преимущественно на свежем воздухе, обогащающие кровь кислородом, к ним относятся: ходьба, плавание, танцы, лыжи, скандинавская ходьба, занятия на велотренажерах, эллипс, и др. Важно выполнять данные упражнения в умеренном темпе, не допускающем чувства сильной усталости и появления таких симптомов: одышка, головная боль, сердцебиение, боли в сердце. Все это указывает на снижение толерантности к физическим нагрузкам  и говорит о необходимости прекратить тренировку либо выбрать более спокойный темп для занятия. 

Важно!

Для рассчета оптимальной частоты пульса при выполнении физических упражнений можно воспользоваться формулой:

1. 220 - ваш возраст(максимальная    частота пульса).
2. Посчитать пульс в состоянии покоя за минуту.
3. Сосчитать разницу величин между максимумом пульса и пульсом в покое ( интенсивность пульса)
4. Пульс покоя плюс 50% интенсивности = оптимальная величина пульса.

Контролировать частоту сердечных сокращений можно также с помощью фитнес браслета или «умных» часов. Также ученые предлагают метод контроля пульса по субъективным ощущениям такие как возможность вести беседу во время нагрузки, отсутствие сильной одышки. 

Тренироваться можно 2-3 раза в неделю по 10-15 минут, постепенно увеличивая темп и продолжительность тренировок при необходимости. При этом продолжать следить за своими ощущениями,пульсом и уровнем артериального давления.

Не нужно переоценивать свои возможности и перегружать «сердечную мышцу».

Противопоказаны тяжелые силовые тренировки, упражнения с гантелями и подъемом штанги. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с кардиологом или терапевтом, для выявления противопоказаний и коррекции лекарственной терапии.

Уборка, дела по дому, совместные игры и прогулки с семьей.

Также улучшает кровообращение и выносливость сердечной мышцы банальная повседневная бытовая активность. Поэтому не стоит забывать и о ней. Больше двигайтесь, соблюдайте диету и водно-солевой режим, подобранные для вашего организма и вы увидите как улучшится сосудистый тонус, толерантность к физическим нагрузкам, работа сердца, общий уровень тренированности организма.

Надеюсь эта статья была полезной!

Всем здоровья!