Часто ли Вы хотите похудеть, но у Вас никак не входит? Сидите на различных диетах, терзаете себя голодовками, постоянными физическими нагрузками, но вес не двигается, а если и двигается, то в минимальных количествах. А в какой-то момент Вы уже опускаете руки и всё же решаетесь провести этот вечер сидя на диване с упаковкой мороженного, а не в тренажерном зале с бутылочкой воды в руках. И что же мы видим после этого? Все то, что Вы так активно и старательно сбрасывали месяцами, вернулось и прихватило с собой даже парочку запасных килограммов.
К сожалению, с этой проблемой сталкивается каждая вторая девушка, которая хочет привести свою фигуру в наилучшее состояние. Основная ошибка многих людей в том, что они бросаются, как говорится, «в омут с головой». Прежде всего, вес нужно сбрасывать правильно. Вам не нужно читать огромное количество медицинской литературы, познавать биологию и анатомию человека. В 21 веке за Вас уже все сделали специально-обученные люди и систематизировали информацию так, чтобы всем было проще.
Существует несколько простейших правил, которые помогут в приобретении идеального тела. Обозначим и немного поговорим о каждом из них.
1. Выпивайте много чистой воды в день. В идеале пить 1,5 литра воды в день минимум. Что касается кофе, чая, сока и прочего, выбирайте без сахара. Вы даже не представляете, сколько лишних калорий, а в частности углеводов, мы можем выпивать в день!
2. Рассчитываем свою норму калорий по формуле. Здесь всё просто и, скорее всего, большинство людей об этом знают. Но в любом случае формула выглядит следующим образом: 10 * вес (в килограммах) + 6,25 * рост ( в сантиметрах и без запятой) – 5 *возраст (сколько полных лет) – 161 = X.
Далее выбираем коэффициент двигательной активности и умножаем на него получившееся число X:
1,2 – отсутствие физических нагрузок или в минимальном количестве
1,375 – тренировки 3 раза в неделю
1,4625 – тренировки не менее 5 раз в день
Дальше всё зависит от Ваших целей. Если Вы хотите поддерживать и улучшить качество формы, то последнее число и есть Ваша дневная норма калорий. Планируете похудеть – вычитаете из дневной нормы 200-300 калорий. С точности до наоборот прибавляете эту же цифру, если Вы набираете массу.
Расчет по формуле обязателен, в особенности для новичка, иначе Вы просто не сможете понимать, сколько и что Вам стоит употреблять. И переедание, и недоедание продуктов, которые позволяют Вашему организму функционировать, негативно сказываются на вашем здоровье и внешнем виде.
3. Вставить нужные числа в формулу несложно, гораздо сложнее соблюдать БЖУ (Белки, Жиры и Углеводы).
Здесь выводим ниже необходимые для употребления и уже в совокупности с уже полученными результатами калорийности Вы можете питаться правильно.
Белки – 1,502 грамма на 1 кг. Веса
Углеводы – 3-4 грамма на кг
Жиры – не менее 1 грамма на кг.
4. Рекомендуется употреблять пищу 5-6 раз в день небольшими порциями. Так, Ваш метаболизм будет быстрее, и Вы не будете переедать. Основными приёмами пищи являются завтрак, первый перекус и обед. Старайтесь большинство доступных калорий употреблять в первой половине дня. На второй перекус и ужин лучше есть белок и клетчатку. Ешьте вечером больше свежих овощей: можете есть их просто сырыми или сделать салат и заправить нерафинированным маслом.
5. Будьте активными! Не зря говорят – «движение – жизнь». Вы можете не заниматься спортом в тренажерном зале или даже не выполнять тренировки дома. Больше ходите пешком, понимайтесь в квартиру по лестнице, а не на лифте. От активности абсолютно любого вида худеть Вы будете гораздо быстрее и проще.
Вот и все полезные правила, которыми я хотела поделиться с Вами. Соблюдая их, Вы сможете спокойно и без вреда для здоровью терять лишние килограммы!