Приветствую вас, уважаемые друзья!
Сегодня хочу обсудить простые, доступные всем способы профилактики онкологических заболеваний, систематизировать их. К сожалению заболеваемость раком неуклонно растёт. Если открыть графики динамики заболеваемости онкологическими заболеваниями, то несложно увидеть рост этой патологии не только в нашей стране, но и во всём мире! И многие задумываются об этой проблеме лишь тогда, когда она уже на пороге. А простые, рутинные способы профилактики рака снижают риск им заболеть в разы!
Первое, с чего нужно начать — это организация правильного питания. Абсолютно доказанным фактором развития рака, о котором мало кто задумывается, является ожирение. Современные калькуляторы питания позволяют легко рассчитать калорийность любой пищи и составить себе рацион. Важно уменьшить количество высококалорийной пищи. Исключить из питания или хотя бы уменьшить в рационе продукты канцерогены: это жаренная и копчёная пища (особенно красное мясо, повергшееся грубой термической обработке ), загрязнённая вода, заплесневелая пища, алкоголь, пища содержащая нитраты, следы минеральных удобрений. Употреблять в пищу продукты, обладающие антиканцерогенными свойствами: овощи и фрукты (желательно некрахмальные), морепродукты. Добавлять в пищу свежие кисломолочные продукты, нормализующие флору кишечника и тем самым повышающие иммунитет.
Убрать канцерогены из своего жилища, или хотя бы уменьшить их количество. К ним относятся: всевозможные пластики (в том числе пластиковые детские игрушки, особенное китайские), моющиеся обои, синтетические материалы, мебель из древесно-стружечного материала (содержит канцерогенную клеевую основу), асбестовые покрытия. Уделите пристальное внимание радоновому фону в своём доме, проверьте и сделайте нормальную вентиляцию. Мало кто знает что нельзя находиться рядом с микроволновой печью (не ближе 1,5 метра!). Время работы за компьютером для взрослого не больше 5 часов в сутки, для ребёнка школьного возраста 45 минут в сутки.
Свести к минимуму нахождение на открытом солнце в летнее время без средств защиты, особенно в период с 10 до 17 часов. Считается безопасным нахождение на открытом солнце без средств защиты не более 30 минут. Любителям позагорать рекомендую обязательно использовать защитные крема и тенты.
Здоровый образ жизни: прогулки и физическая активность (желательно за городом, в парке иди лесу), избегайте недосыпа и стрессов (они сильно снижают ваш иммунитет). О канцерогенном действии табака не говорит только ленивый!
Коротко коснусь медицинских аспектов профилактики. Прививайте своих детей от вируса папилломы человека и гепатита В. В случае наличия наследственной предрасположенности к онкологическим заболеваниям обязательно прохождение флюорографии не реже 1 раза в год, маммографии, осмотр гинеколога не раже 2 раз в год, выполнение исследования толстого кишечника и желудка после 45 лет, сдавать анализы на онкомаркеры (PSA и другие), регулярное посещение онколога.
Согласитесь, соблюдение этих несложных мероприятий вполне возможно! Будьте здоровы!