Добро пожаловать, товарищи воркаутеры! Большинство новичков начинают свои тренировки с отжиманий от пола. Я тоже был не исключением. Когда обычные отжимания наскучили хотелось разнообразия. Сейчас я научу вас отжиманиям супермена. Гифка ниже.
Для тех кто еще не умеет выполнять этот элемент: Я ГАРАНТИРУЮ, что за одну тренировку вы сможете научиться отжиманиям супермена, следуя моим советам
Почему стоит научиться? Во-первых, изучение займет 10 минут. Во-вторых, в вашем арсенале будет новый эффектный элемент. В-третьих, удивите друзей.
ОБУЧАЛКА
Отжимайтесь более 15-20 раз? Можем смело приступать. Следуйте всем указаниям.
1. Разминка. Разогрейте полностью все тело. Сделайте упор на кисти рук. Идем дальше!
2. Взрывные отжимания. Попробуйте, как можно сильней, оттолкнуться от земли. Получается "парить" над землей 1-2 секунды"? Если сделали 4-6 раз, то двигаемся дальше!
3. Отрываем ноги от пола. Теперь пробуем делать взрывное движение ногами, ведь нам нужно поднять все тело над землей. Сделайте 10 раз. Нету затруднений? Дальше!
4. Взрыв + отрыв ног. Как вы поняли, совмещаем два движения. Сосредоточьтесь на движении рук и ноги по инерции пойдут вверх. Помогайте себе тазом, если тяжело. Делаем 12 таких повторений. Все хорошо? Листай вниз!
5. Резкое движение рук. Встаньте в упор лежа на коленях. Начинайте отжиматься. В верхней точки резко выставляйте руки перед собой. Вы должны успеть сделать маховое движение и поставить руки обратно. Для отработки - 15 раз. Вы уже близко! Последний шаг!
6. Заветное отжимание. Осталось соединить взрывное движение руками и ногами с махом рук. Чем выше себя поднимете, тем больше времени у вас будет на выставления рук в позу "супермена".
Не получилось с первого раза? Сделайте отдых и попробуйте еще. Только попытками вы сможете научиться отжиманиям супермена.
Итог: Отжимания супермена очень просты в изучении и исполнении. Очень много подобных фристайл отжиманий существуют. Хотите обучалку? Пишите в комментариях.
ФАКТ! За 30 секунд 41 отжимания. Мировой рекорд отжиманий на одном пальце.
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ?
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на Workout Zone
Оценивайте Комментируйте
Прогрессируйте в воркауте!