«Если у вас есть обязательства, вам нужна дисциплина и кропотливая работа, чтобы добиться их». - Хайле Гебрселасси
Привычки: путь к самодисциплине
Учитывая, что многое из того, что мы делаем ежедневно, зависит от привычки, выработка правильных привычек поможет привнести правильное количество дисциплины в нашу жизнь.
Но откуда берутся привычки и как они развиваются? И почему, когда мы пытаемся изменить свои привычки, либо избавляясь от вредных привычек, либо создавая хорошие, мы продолжаем действовать так долго, пока не сдадимся и не вернемся к своим старым привычкам?
Самая большая проблема, особенно с привычками, которые у нас были годами и даже десятилетиями, - это нейронные пути, которые были запечатлены в нашем мозге. Нейронные пути помогают связать нейронные сети для выполнения определенной функции, такой как подъем по лестнице, курение сигарет или приготовление чашки кофе определенным образом.
Нейронные пути помогают автоматизировать поведение, которое постоянно повторяется в попытке уменьшить сознательную способность обработки в уме. Это позволяет уму сосредоточиться на других вещах, которые могут происходить. Это проистекает из наших ранних дней, когда мы были людьми, и является частью нашей генетической структуры, позволяющей более эффективно мыслить, что можно использовать во многих других вещах, а не в повседневной жизни.
Тем не менее, это предполагаемые мирские поведения, которые повторяются, которые работают, чтобы сдерживать нас в большинстве случаев. У нас обычно больше вредных привычек, которые наносят ущерб нашей жизни, чем хорошие привычки, которые помогают нам двигаться вперед. Принимая во внимание, что эти нервные пути со временем становятся все глубже и глубже, становится все труднее избавиться от вредных привычек или даже сформировать хорошие, когда на пути появляются плохие.
Но если вы сможете привить следующие привычки в свою жизнь, вы обнаружите, что дисциплинировать себя становится намного легче. Это не произойдет в одночасье. Помните, что привычки требуют времени, чтобы сформироваться и сломаться. Но если вы начнете с малого и начнете строить, вам не будет интересно, как вы можете больше дисциплинировать себя, так как вы будете воплощать особые привычки, которые способствуют самодисциплине в жизни.
1- Благодарность
Мы проводим слишком много времени, желая чего-то. Привычка благодарности помогает отвлечь нас от постоянного желания того, чего у нас нет, и к тому, чтобы ценить то, что у нас есть. Когда мы делаем это, некоторые замечательные изменения начинают происходить.
Последствия благодарности далеко идущие. От улучшения нашего психического здоровья до нашего эмоционального благополучия и нашей духовности благодарность может многое сделать. Но самое главное, это помогает нам отойти от состояния отсутствия и к состоянию изобилия.
Когда мы живем в состоянии недостатка, становится совершенно невозможным сосредоточиться на дисциплине и достижении наших целей. Мы тратим так много наших умственных способностей на беспокойство о том, чего у нас нет, и живем в состоянии страха, что мы забываем о том, что у нас есть.
Состояние недостатка приводит к физическим недомоганиям. Он вызывает стресс и выделяет гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, которые влияют на ряд систем в нашем организме. Когда мы подчеркиваем, наша пищеварительная, репродуктивная и иммунная системы страдают.
Тратьте 10 минут каждый день на написание всех вещей, за которые вы благодарны. Даже если вы чувствуете, что вам не за что быть благодарным, найдите что-то. Ищите, и вы найдете.
2- Прощение
Когда мы проводим большую часть наших дней в состоянии гнева, сожаления или вины, мы создаем больше проблем, чем решений. Ненависть и гнев потребляют гораздо больше энергии, чем любовь и прощение. Когда мы прощаем, мы учимся отпускать определенные вещи.
Без привычки прощения мы не смогли бы достичь самодисциплины. Мы слишком обеспокоены тем, как кто-то обидел нас, чтобы даже сосредоточиться на дисциплине или достижении наших целей.
Если кто-то обидел тебя, научись прощать их. Это не обязательно означает, что вы должны забыть. Просто прости и отпусти эту негативную энергию обратно во вселенную.
Прощая, мы отпускаем негатив, который лишает нас способности быть самодисциплинированным. Если вы хотите научиться дисциплинировать себя, прощение, безусловно, является одним из основных направлений. На первый взгляд это может показаться непривычным, но это одна из самых важных из существующих.
Подумайте обо всех людях, на которых вы сердитесь или которые обидели вас, и запишите, почему вы их прощаете. Попробуйте поставить себя на их место. Что бы вы сделали в их ситуации? Попробуйте найти в нем немного юмора. Попробуйте найти урок, извлеченный из всего, что произошло.
Я знаю из первых рук, как трудно прощать некоторых людей, особенно тех, которые действительно обидели меня в жизни. Но это было до тех пор, пока я не отпустил все эти чувства обиды и вражды, прежде чем все действительно начало улучшаться. Я был так занят беспокойством и стрессом, что на самом деле не продвигался вперед.
3 - Медитация
Медитация помогает успокоить наш разум. Это дает нам духовную центрированность, которая действует как путь роста. Когда мы медитируем, мы, так сказать, подавляем шум и понимаем, что мы всего лишь одно из очень многих связанных существ в этой вселенной.
Медитация также оказывает большое влияние на нашу способность к самодисциплине. Он очищает палитру ума и задает правильный тон в течение дня. Это помогает улучшить наше психическое, эмоциональное, физическое и духовное здоровье одновременно, позволяя вам пожинать одни из самых больших результатов за минимальное время.
Медитация не займет много времени. Это можно сделать за 10 или 15 минут. Сохраняйте разум и не позволяйте ему бродить. Когда он начнет блуждать, верните его обратно. Почувствуйте, как ваша энергия основана на земле, раскройте свои ладони, чтобы взглянуть на небеса, и по-настоящему почувствуйте, как воздух движется в ваши легкие и выходит из них.
Медитация - это согласование наших физических тел с нашими духовными или астральными телами. Когда мы сможем совместить эти две вещи, мы сможем жить более сфокусированной жизнью, не беспокоясь об общих вещах, которые, как правило, отягощают нас. Это помогает облегчить нашу нагрузку, так сказать.
4 - Активная постановка цели
Если вы следили за моим блогом, вы знаете, насколько я верю в активную постановку целей. Это отличается от пассивной постановки целей. При пассивной постановке целей вы ставите цели в уме. Они пассивны, потому что им не хватает конкретных деталей. Вы не правильно их определили, поэтому они живут абстрактно.
Активные цели разные. С активными целями они выписаны. Они имеют глубокий смысл. Они конкретны и измеримы. И у вас есть план к их достижению. Когда мы ставим долгосрочные цели таким образом, и мы также активно участвуем в постановке целей на ежедневной основе, гораздо легче осуществить наши мечты.
Активная постановка целей прививает дисциплину, потому что она дает нам направление. Это также помогает нам избежать отвлекающих факторов, видя только то, что нужно сделать в данный день. Без активных целей мы остались как корабль без паруса, застрявшего в бурных водах.
Чтобы установить активные цели, сначала вы должны установить некоторые долгосрочные цели. Если у вас есть долгосрочные цели, то вам необходимо участвовать в ежемесячной, еженедельной и ежедневной постановке и планировании целей. И вы также должны активно отслеживать ваш прогресс в достижении ваших целей.
С помощью отслеживания и анализа вы можете увидеть, как далеко вы продвинулись, где вы находитесь и как далеко вы продвинулись. Гораздо сложнее отвлечься, потому что вы можете увидеть результаты там на ваших глазах. И ваше подсознание найдет меньше способов лгать вам или помочь вам скрыть правду.
Каждое утро создавайте для себя некоторые ежедневные цели и определяйте наиболее важные задачи, которые необходимо выполнить в течение дня, а затем , так сказать , преследуйте лягушку.
5 - Ешьте здоровую еду
Большинство людей не осознают, что человеческое тело тратит большую часть энергии на переработку и переваривание пищи (10-25%). Когда диета богата углеводами, жирами и даже белками, организм использует больше энергии для обработки этой пищи, некоторые из которых в значительной степени бесполезны для нас.
Сырые продукты и фрукты обеспечивают наибольшее повышение энергии, потому что они требуют меньше энергии для обработки и обеспечивают больше энергии для использования после факта. Это также известно как усиленный термический эффект пищи (TEF) или диетологический термогенез (DIT).
Количество энергии, которое мы имеем, играет большую роль в том, насколько мы сфокусированы. Когда мы сосредоточены, мы можем подходить к нашим целям с дисциплиной. Когда мы слишком в коме от пищи, которую мы съели, это гораздо труднее достичь. Мы проводим большую часть нашего времени, чувствуя себя слишком вялым, чтобы что-то сделать.
Важно не только есть здоровый завтрак, но и есть здоровый в течение дня. Для этого вам нужно планировать свою еду и избавиться от вредных привычек. Если вы едите фаст-фуд каждый день, у вас не будет энергии, чтобы с энтузиазмом подходить к своим целям или иметь дисциплину, которой нужно следовать.
Пища может изменить нейрохимический состав мозга и оказывает большое влияние на связь между разумом и телом. Выбирайте сырые, полезные для здоровья и натуральные продукты, когда вы можете, и ограничьте потребление мусора.
6 - Сон
Сон напрямую связан с нашей способностью дисциплинировать себя. И получение необходимого количества шутей - жизненно важное условие для того, чтобы что-то сделать. Когда мы не высыпаемся, это влияет на наше настроение, способность сосредоточиться, наше суждение, нашу диету и наше общее состояние здоровья.
Когда мы говорим о хронической депривации сна, тип, который затрагивает многих людей, все становится еще хуже. Исследования показывают, что люди, которые регулярно лишены достаточного количества сна, подвергаются большему риску определенных заболеваний. Недостаток сна оказывает большое влияние на нашу иммунную систему.
Важно выспаться как минимум 6 часов, несмотря ни на что. Старайтесь не пить слишком много кофеина по крайней мере за 5 часов до сна, чтобы не прерывать естественный цикл сна. Избегайте слишком большого количества токсинов в течение дня, таких как алкоголь, сигареты или лекарства по рецепту, если этого можно избежать.
В целом, выгоды от достаточного количества сна являются далеко идущими. Помимо того, что это поможет вам быть более дисциплинированным, оно улучшит вашу память, обуздает воспаление и боль, уменьшит стресс, подстегнет ваш творческий потенциал, улучшит ваши оценки, заострит ваше внимание, поможет вам избежать депрессии и ограничит ваши шансы на несчастные случаи.
7 - Упражнение
Упражнения являются ключевой привычкой. Он служит краеугольным камнем в жизни, наполненной хорошими и позитивными привычками и свободной от вредных привычек. Хотите знать, как вы можете по-настоящему дисциплинировать себя? Внедрите основную привычку упражнений в свою утреннюю рутину.
Я не могу начать выражать преимущества упражнений. Я говорил об этом несколько постов и книг, которые я написал. Но, опять же, многие люди превозносят великую пользу упражнений. Тем не менее, не каждый делает упражнения приоритетом в своей жизни. Так почему не?
В то время как многие люди заняты бегом, пытаясь сделать что-то в течение дня, они не могут взять быка за рог, когда они не тренируются. Многие люди думают, что они не могут выработать эту привычку или им приходится слишком много беспокоиться, а не заниматься спортом. Ну, вот где многие люди не правы.
Прививая основополагающую привычку к упражнениям, вы можете не только стать более дисциплинированным, но и улучшить свою жизнь несколькими способами. Во-первых, физические упражнения снижают уровень стресса и боли, высвобождая эндорфины и нейротрансмиттеры, такие как дофамин и серотонин.
Во-вторых, физические упражнения улучшают здоровье за счет увеличения притока крови и насыщения кислородом клеток организма, помогая бороться с болезнями и укреплять иммунную систему. И, конечно же, физические упражнения увеличивают нашу способность сосредоточиться на поставленной задаче, позволяя нам вести более дисциплинированную жизнь.
Чтобы привить привычку упражнений в вашей жизни, начните с малого. Начните с прогулки по кварталу в течение 5 минут утром. Всего 5 минут. Делай это в течение одной недели. Затем увеличьте его до 10 минут и делайте это в течение недели. И продолжить с этим шаблоном. В конце концов, упражнения станут полноценной привычкой.
8 - Организация
Чтобы быть самодисциплинированными и достигать наших целей, мы должны быть организованы. Организация - это привычка, которая должна быть полностью воплощена не только в вашей профессиональной жизни, но и в личной жизни. Это включает в себя организацию предметов в вашем доме и офисе вместе с предметами в вашем уме.
Организованная жизнь - это дисциплинированная жизнь. Начните с малого, если вы обозначите себя как полностью рассеянного. Начните с организации одного небольшого пространства каждый день. Например, начните с организации ящика стола. На следующий день перейдите к организации аптечки в ванной комнате. И так далее.
Делайте одну маленькую вещь в день, чтобы улучшить свою организацию. Это все, что нужно.
Как и все другие привычки, привычка к организации может постепенно формироваться. Да, это требует определенных усилий и внимания, но в конечном итоге это окупится. Когда физическое пространство вокруг вас организовано, ваш ум становится более расслабленным, свободным от стресса и способным сосредоточиться.
В свою очередь, вы можете быть более самодисциплинированным, когда ваша жизнь более организована. Это включает в себя ведение списков наряду с организацией ваших ящиков. Когда вы закончите, используя что-то, поместите это обратно в то место, где оно принадлежит, а не просто оставьте это.
Это мелочи, которые мы делаем ежедневно, которые оказывают большое влияние на качество нашей жизни. Обратите внимание на мелочи, и вы получите большие выгоды.
9 - Тайм-менеджмент
Большинство людей, которые знают меня, знают, что я большой сторонник управления временем. Когда вы ведете 5 отдельных предприятий, у вас почти нет выбора, кроме как эффективно управлять своим временем . Без привычки к управлению временем для меня было бы практически невозможно что-либо сделать.
Когда мы можем правильно управлять своим временем, у нас есть место для вещей, которые имеют значение. А именно, у нас есть место для деятельности, которая поможет нам достичь наших целей. Для достижения наших долгосрочных целей мы должны выполнять действия, которые могут быть не срочными, но, безусловно, важными.
При управлении временем они называют этот сектор «Не срочным, но важным» , также известным как «Квадрант 2.» Однако большинство людей проводят свое время с действиями « Не срочно и не важно» , также известными как «Квадрант 4.». время-испорченные.
Тем не менее, наша способность к самодисциплине в значительной степени зависит от нашей способности эффективно управлять своим временем. Выдающиеся менеджеры мира также являются одними из самых успешных людей в своих областях. Зачем? Потому что они используют время как выгоду, а не противника.
10 - Стойкость
Конечно, ни один набор дисциплинарных привычек не будет полным без настойчивости . Упорство - это определенная привычка, которая помогает нам не сдаваться. Даже когда мы терпим неудачу, это позволяет нам снова подняться. Без привычки настойчивости самодисциплина была бы в значительной степени невозможна.
Зачем? Потому что достичь наших целей сложно. Быть обескураженным легко. И для того, чтобы сдаться, требуется гораздо меньше усилий, чем для продолжения, особенно к чему-то, что причиняет много боли, прежде чем доставит нам какое-либо удовольствие.
Но это только то, что нужно. Нам нужно понять, что даже самые известные люди, которые преуспели в жизни, много раз терпели неудачу. Неудача является важной ступенью в жизни. Без провалов и больших провалов мы не смогли бы достичь высоких целей, которые ставим перед собой.
Конечно, есть много способов привить эту привычку, но лучший способ состоит в том, чтобы действительно придумать некоторые глубокие причины того, почему вы хотите того, что вы делаете в жизни. Когда наши причины достаточно сильны, они могут помочь нам справиться практически с чем угодно.
Спасибо за прочтение :)
Пишите ваше мнение в комментариях!
