Моя мини тренировка для стройного тела
Уже давно всем известно о пользе спорта. Но, к сожалению современный темп жизни не всегда позволяет выделять время на посещение спортивных клубов.
Для того чтоб держать тело в форме 4-5 раз в неделю я выполняю короткие тренировки в домашних условиях. Спортивная активность помогает мне поддерживать хорошее самочувствие и стройную фигуру.
Как и любую тренировку я начинаю с разминки. Разогрев мышц является важным моментом для занятий спортом. Уделив всего 5-7 минут разминке, ваши мышцы разогреются и будут готовы к физическим нагрузкам.
1. Упражнение бурпи это прекрасный способ развить выносливость и избавиться от лишних калорий.
Для его выполнения нужно принять позу приседа и расположить ладони перед собой. Далее я делаю прыжок ногами назад, как бы принимая положение планки, выполняю отжимания от пола после чего возвращаюсь в исходное положение приседа и выпрыгиваю высоко в верх.
Так я работаю 30 секунд после чего 30 секунд отдыха, 5 кругов.
2. Отжимания помогают хорошо проработать грудные мышцы, руки, плечевой пояс и пресс.
Для того чтоб выполнить отжимания, я принимаю положение планки, разместив ладони под плечами, опускаю корпус к полу, после чего возвращаюсь в исходное положение.
3 подхода по 15 раз будет достаточно.
3. Выпады задействуют ягодичные мышцы и бедра.
Вариаций для выполнения выпадов предостаточно. Я выполняю выпады вперед по 20 раз на каждую ногу, а также выпады в сторону в таком же количестве.
Для того чтоб выполнить выпад вперед, из положения стоя нужно сделать шаг вперед, присев на переднюю ногу, после чего вернуться. Важно контролировать прямой угол в колене и не выводить его за носок.
Для того чтоб выполнить выпад в сторону, из положения стоя нужно сделать широкий шаг в сторону и присесть на правую ногу. Здесь также важно соблюдение правильной техники. Это упражнение отлично подтягивает внутреннюю часть бедра и помогает избавиться от ушек на бедрах.
4. Заканчиваю комплекс бегом на месте в умеренном темпе на протяжении 3 минут.