Если вы привыкли думать, что медитация — это длинное и заунывное мероприятие "для избранных", то настало время пересмотреть свое отношение. Потому если когда-то практика и представляла собой нечто сакральное, уникальное и доступное немногим, то в современном мире все изменилось.
Я и сама долгое время была уверена в том, что медитации — это для людей, которые не от мира сего. Примерно до тех пор, пока мне не пришлось много читать о подтвержденной наукой пользе медитативных практик: ее способности снимать тревожность, укреплять иммунитет (путем уменьшения воспалений) и снижать риск профессионального выгорания.
А потом выяснилось, что это еще и куда веселее, чем кажется. И вот пять причин почему:
- Первое — сидеть в тишине не обязательно. Да и слушать мантры, если честно, тоже. Потому что любая музыка, которая вам по-настоящему нравится, подойдет. На первых этапах лучше выбирать медленные композиции без слов, но в целом — и об этом сегодня написаны целые книги — эффективно медитировать можно даже под тяжелый рок.
- Второе — время выбираете вы сами. Конечно, при прочих равных условиях от 30 минут медитации вы получите больше бонусов, чем от 10 минут. Но от 10 минут медитации вы, в свою очередь, получите больше бонусов, чем от отсутствия медитации. Для борьбы со стрессовыми перегрузками и гармонии с собой хватит и пары минут в день, если делать это регулярно. Звучит здорово, правда?
- Третье — место тоже может быть любым. Коврик для йоги и поза лотоса с безупречно прямой спиной — это такая себе хрестоматийная медитация, которая имеет мало общего с реальностью. Потому что медитировать можно где угодно: в метро, закрыв глаза под музыку в наушниках, на работе, на пару минут откинувшись на спинку кресла, или в горячей ванне, когда витающие в воздухе ароматы этому только способствуют.
- Четвертое — мысли вам не помешают. Иногда говорят, что медитация — это голова, полностью очищенная от мыслей. Но погрузиться в такое состояние могут только мастера (и, возможно, люди под препаратами, которые нас с вами точно не интересуют), так что всем остальным можно и даже нужно медитировать с мыслями. Другое дело, что полезно создать поток, направленный на что-то одно. Попробуйте, например, представить себе домик в деревне, где вы в детстве проводили каждое лето, во всех подробностях.
- Пятое — дышите как хотите. Дышать от живота, в определенном темпе, глубоко — все эти рекомендации хороши, когда вы давно и успешно медитируете. Новичкам же полезно помнить, что концентрация на правильности дыхания заставляет вас нервничать, а потому уводит от основной цели медитации — расслабления.
Надеюсь, эти советы помогут вам начать медитировать, если вы давно собирались, но никак не могли собраться.
А как вы относитесь к медитации? Делитесь своим мнением (даже если оно не такое, как у меня)Photo by Peter Thomas on Unsplash в комментариях. И подписывайтесь на мой канал, если было интересно :)