Сколько движений в обычной жизни вы успешно довели до автоматизма настолько, что не замечаете, когда успели переложить нужные документы в папку или нажать кнопку "вкл" чайника?
С одной стороны - это здорово, помогает, когда фокус внимания направлен на решение важных задач, а тело как бы само за собой ухаживает, с другой стороны - полное отсутствие осознанности и пребывания в настоящем.
При отточенном навыке автоматизма иногда даже происходят выпадения из реальности - когда абсолютно не слышишь речь со стороны или пропускаешь действия (порой и свои). При этом в памяти могут напрочь отсутствовать малейшие намёки на произошедшее.
👇👇👇
Предлагаю несколько упражнений, которые не только развлекут вас, но и помогут держать фокус внимания на том, что делаете.
К тому же эти "дурацкие" и "бесполезные", на первый взгляд, тренировки могут внести в вашу жизнь много нового, познакомят с неожиданными проявлениями себя и вернут чувствование настоящего момента.
1. "Да-да-да"
Вспоминаем фильм "Всегда говори "да"! Только в отличие от Джима Керри мы не меняем кардинально всё и сразу, а всего лишь в течение дня говорим «да» на все вопросы и предложения (в рамках разумного).
Целый день придерживаться режима согласия поначалу сложно, поэтому начинаем с нескольких часов.
2. "Безличный перерыв"
Уделите 15 - 20 минут в день для того, чтобы вести общение, не употребляя слов «я, мне, моё».
Это не так просто, как кажется. Попробуйте обойтись без "я, мне, моё", когда нужно выразить своё мнение, рассказать о своём опыте или поделиться чем-то личным с другом.
3. "Риэлтор"
Остановитесь на пороге любого переполненного людьми помещения и вдумчиво оцените его размеры. Неважно, что это за помещение, главное - сразу при входе (прежде, чем остановиться, убедитесь, что вы никому не помешаете) обратить всё внимание на то пространство, куда вы вошли.
4. "Вежливый молчун"
Проведите 1 час в день, ничего не говоря, только отвечая на прямые вопросы, в своём обычном окружении (очень хорошо, если это будет на работе, где всегда много людей и много взаимодействия). При этом старайтесь не создавать впечатления, что вы обижены или не в настроении.
Ведите себя обычно, насколько это возможно. Не делайте никаких замечаний и не поддавайтесь на попытки выудить из вас информацию.
5. "Поговорим обо..мне?"
Попробуйте в разговоре с другом (для начала) говорить исключительно о себе, НО! не хвастаясь, не жалуясь и не заставляя собеседников скучать.
Поверьте, это непростое умение - повествовать о себе так, чтобы это было интересно окружающим и не вызывало в них вышеупомянутых реакций.
6. "Расскажи о себе"
А теперь позвольте, чтобы ваш новый знакомый говорил только о себе, не давая ему осознать это.
Если собеседник переключается на другие темы, вежливыми вопросами верните его в русло взаимного разговора так, чтобы он не почувствовал негатива.
7. "Строго по пунктам"
Составьте подробный план действий/задач на два часа в день и чётко следуйте ему.
Здорово, если в эти два часа вместятся много маленьких задач, а не одна-две большие. Это поможет отслеживать затраченное время, акцентироваться на самом процессе выполнения (исключая отвлечения, ненужные дела), держать темп, чтобы успеть всё и вовремя сделать.
8. "Маятник"
Обычно, наши мысли скачут хаотично, надолго не задерживаясь на чём-то одном. Даже если мы погружены в конкретный вопрос, мысли то и дело убегают в сторону - то телефон зазвонил, то ассоциация унесла в прошлое, то позвали чай попить и т.п.
Попробуйте на 30 минут в день задуматься об одном единственном предмете, не отвлекаясь больше ни на что. Держать фокус внимания только на выбранном предмете: думать только о нём, о его характеристиках, цвете, форме и т.п.
Сразу это упражнение выполнить вряд ли получится, во всяком случае длительное время. Поэтому начните с пяти минут, даже они могут показаться вечностью 🙃
9. "Случайности"
Поставьте себе 12 необычных, случайных (и непривычных для вас) задач на день или на несколько дней.
Например:
- пройти 5 километров от дома без использования каких-либо специальных средств подсчёта расстояния;
- повести в парке 1 час с закрытыми глазами (меры предосторожности не игнорируйте - если предполагаете ходить, а не сидеть на лавочке, попросите родных или друзей составить компанию в такой необычной прогулке);
- позавтракать в самом неожиданном и неподходящем месте, которое вы сможете найти;
- ничего не говорить целый день;
- встать раньше обычного, чтобы начать день с физкультуры/йоги/зарядки или сочинения стиха (и т.п.)
Всё, что непривычно для ума и порядка действий, на мой взгляд, можно сравнить с пеньком в лесу. Вы идёте в своих мыслях, ничего не замечая, споткнулись о пенёк, чуть не упали. В этот момент внимание резко переключается на ногу, которой ударились, на сам пенёк - причину неудавшегося полёта в траву, на мысли обо всём об этом. Далее идут разные реакции тела - от смеха до гнева, а потом некоторое время вы вспоминаете и пенёк и то, как вы умудрились его не заметить.
Но факт неоспорим - пенёк "выдернул" вас из всего, чем вы были заняты и вернул в настоящий момент, где вы увидели обстановку вокруг, почувствовали своё тело и получили небольшую эмоциональную встряску😁
А какой на вкус ваш настоящий момент? 😉
Подписывайтесь на мой канал и не забудьте поставить 👍👍👍
Я делаю полезный и интересный контент для вас 💜